18份青少年和成人自尊工作表和活动（+PDF）
我们都经历过自我怀疑和不确定的时刻。即使是最自信、最快乐的人也会有这样的时刻：“我真是个失败者。”
它是人类的一部分。然而，如果你发现自己有这种消极的想法或者经常让这些感觉妨碍健康快乐的生活，也许是时候做点什么了。
幸运的是，有很多方法可以增强你的自我价值感！这可能不容易，但请放心，这是可以做到的。
建立自尊可能很困难，虽然很有回报，成人之旅，但是把这种特性种植在年轻时代并且随着孩子的成长而去做。如果你是父母，儿童治疗师，老师，或任何其他有价值的成年人，我希望你能利用这些工具抓住时机，开始培养一个健康的自尊感在你生命中的孩子们。
我们将提供几种建立自尊的方法和活动，从幼儿自尊工作表开始，到成人自尊工作表结束。
小学儿童自尊工作表
如果你还没有开始，小学或小学是帮助你的孩子发展自尊的好时机。儿童的思维通常比成人的思维更灵活和开放，使之成为开始播种健康自尊种子的绝佳机会。
下面列出的工作表和活动是帮助孩子发展自尊的一些方法，这些方法可以缓冲生活中最困难的障碍和挑战。
关于我：自尊句子完成
这是一项儿童和成人都可以参与的活动，尽管本工作表专门针对儿童。在这篇文章的后面，我们将讨论类似的成人工作表。
“关于我”工作表旨在帮助孩子们识别自己的积极特征和特点，承认他们的成就。
这是一个简单的工作表，有六个句子提示和空间供你的孩子填写空白。
六个句子提示是：
- 当…
- 我的朋友喜欢我的东西是…
- 我为…
- 当我…
- 在学校里，我擅长…
- 让我与众不同的是…
这些句子是用大多数小学生应该理解的清晰而简单的语言构成的，但是和你的孩子一起检查这个工作表可能会有所帮助。鼓励你的孩子花时间思考每一句话。
完成这项活动可以帮助孩子建立一个真实和健康的自尊的基础，让他们在余生都能保持这种自尊。
点击在这里查看工作表。
美容类型工作表
这张工作表是专门为年轻女孩设计的，帮助她们了解是什么造就了一个人。美丽的.本工作表应与父母或受信任的成年人一起完成，帮助他们了解内在美和外在美之间的区别。
工作表包括以下说明：
“美来自各种不同的类型。美丽的方法有很多种，无论是在里面还是在外面。当你的某些东西对别人有吸引力时，无论是你的外表，或者你的智慧，或者你的个性，或者你的好意，那是件很漂亮的事情。列出一些你美丽的方式，要么在里面，要么在外面。”
还包括提示“让我美丽的东西”和写五件东西的空间。
写些外部的东西没关系，像“我的头发”或“我的眼睛”，但要确保你的孩子除了写外在的品质外，还写至少一到两个内在的品质。
现在就开始反对过分关注女孩的外在美，这个工作表是一个很好的开始。当然，betway AG真人它也可以用于男孩帮助他们学习相同的课程。
点击在这里下载工作表并尝试一下。
t喇叭工作表
这张工作表是一个很好的方法，让幼儿探索是什么造就了他们。好的或者可爱的人，帮助他们建立健康自尊的基础。
说明是打印出来并完成报表，如果你不能全部完成，不用担心太多，下次你感到自卑的时候，把它们放在手边。
工作表列出了20个句子完成提示，让孩子们填写一些关于自己的积极内容，“自鸣得意”的东西。
这些提示如下：
- 我喜欢我自己，因为…
- 我是…
- 我对…
- 我的朋友会告诉你我有一个伟大的…
- 我最喜欢的地方是…
- 我深爱着…
- 人们说我是个好人…
- 听说我很漂亮…
- 我认为自己是个好人…
- 我最喜欢的是…
- 我最崇拜的人是…
- 我天生就有…
- 我未来的目标是…
- 我知道我会达到我的目标，因为我…
- 人们称赞我…
- 当我…
- 我在…
- 当我想到…
- 我钦佩自己的特点是…
- 当…
完成本工作表将使您的孩子有机会列出自己的所有优点，而不必担心过于骄傲或过于专注。两个都好现实和积极关于你自己，这是开始积极现实主义传统的好方法。
您的孩子在完成本工作表时可能需要您的帮助，但是试着让他们对自己喜欢的特性和特点有自己的想法。
点击在这里尝试此工作表。
交朋友的方法
这是一个很好的工作表，帮助孩子们了解什么使他们成为好朋友，他们应该在朋友身上寻找什么。
完成本工作表可能需要成年人的指导，但这可能是一个非常积极的方式开始思考他们想成为什么样的人。
这是一个简单的活动，只有一组简短的说明：
“列出性格特征（友好，善于倾听的人，合作的，等）需要交朋友。除了每一个特征，解释它是什么样子以及为什么它很重要。”
下一步，它为你的孩子提供了写下五个特征并解释为什么它们在朋友中很重要的空间。
本工作表的最小性质允许您的孩子充分发挥想象力。他们可能需要你的帮助，但他们应该能够想出一些在朋友身上很重要的特质。
点击在这里下载此工作表并帮助您的孩子学习如何找到并成为好朋友。
自尊杂志
这项活动适合任何年龄段的人，但这个模板是专门为幼儿设计的。要看成人版，向下滚动到成人工作表部分。
写一本自尊日记是让孩子开始思考他们所做的好事和经历的好方法，为他们树立积极的人生观。
此工作表列出了一周中每天的三个句子完成提示，从星期一开始。
为了星期一，提示您的孩子回答或填写以下句子：
我今天做得很好…
2）今天我玩得很开心…
3）当……
论星期二，提示包括：
1）今天我完成了……
2）我对……
3）我为某人做的事……
星期三的提示如下：
1）当……
2）我为别人感到骄傲…
3）今天很有趣，因为…
论星期四，提示您的孩子：
1）当……
2）我看到的一件积极的事情……
3）今天我完成了……
星期五的提示包括：
我今天做得很好…
2）我对（一个人，地点，或者东西）
3）当……
论星期六，提示如下：
1）今天我玩得很开心…
2）我为某人做的事……
3）当……
最后，星期日的提示如下：
1）我看到的一件积极的事情……
2）今天很有趣，因为…
3）当……
在一周内每晚完成这些提示应该能帮助你的孩子感到更加乐观，并开始关注发生的好事而不是坏事。
跟随这链接下载并将此工作表用于您的孩子。
7中、高中青少年自尊活动
最好是在年轻的时候开始建立自尊，这一地区仍有大量的发展空间，供中高中学生使用。下面的活动和工作表可以帮助你的青少年开始或继续建立一个健康的自尊感。
确认工作表
在成人和青少年中，肯定是一种有助于打击低自尊的流行方式。Paul Ogunkoya的工作表www.self-esteive-school.com网站引导青少年发展肯定。
第一，工作表提供了如何创建有效的肯定：
- 肯定词以“我是……”开头。
- 肯定是积极的。不要在誓词中使用“不”。
例如，而不是写“我不怕公开演讲”，你可以写“我自信地发表演讲”。 - 肯定是简短的。
- 肯定是具体的。
例如，而不是写“我在开一辆新车”，而是写“我在开一辆新的黑色路虎揽胜”。 - 肯定用现在时态，包括以“ing”结尾的词。
- 肯定有一个“感觉”的词。
例如“自信”、“成功”或“优雅”。 - 肯定是关于你自己的。
肯定应该是关于你自己的行为，绝不是别人的。
一旦你阅读并理解了指南，工作表为您提供了写下自己的一些肯定的空间。只要你需要，可以参考指南。
当你准备好使用一套誓词时，您可以继续阅读使用说明：
- 使用积极的自言自语。
- 设定大目标并时刻记住你的目标（写下来，把它们放在你每天都能看到的地方）。
- 每天说出并想象你的肯定。
- 花点时间看看自己是否完成了设定的目标。
- 想想一旦你完成了你的目标，你会感觉有多好——当目标完成时，你会感觉到那种感觉。
下一步，工作表提供了一个示例目标，肯定，以及遵循指示以实现目标的方法。
最后，工作表以要保留的计划结束。你应该一天做三次这些步骤：
1）当你醒来时
2）午餐
3）睡觉前
为成功实现目标而进行的可视化和计划使你更有可能实现目标。如果需要，在提出肯定意见时给予孩子指导和支持，但让他们拥有这项活动，并看到他们承诺的惊人结果。
您可以访问工作表在这里.
自信工作表
此工作表可由希望努力建立或提高自尊和自信的青少年填写。
从以下说明开始：
- 打印并完成报表。
- 把你完成的工作表放在手边。下次当你感到自尊心不高，需要鼓励时，阅读你的工作表，提醒你的个人权力，用它来改变你感觉不那么自信的情况。
工作表分为三部分。
第一部分是思考一种情况，在这种情况下，你感到自信并经历了一种自我价值感，并回答以下问题：
- 什么情况？
- 你对自己说什么情况（自言自语）？你的身体感觉如何？
- 你身体里有什么感觉和感觉？
- 这样做的结果是什么？
第二部分涉及到最近的一种情况，在这种情况下，你感到缺乏自信，如果可以的话希望改变，回答上述四个问题。
在第三部分中，要求您查看第二部分的答案，并使用这些信息回答这些问题：
- 我能对自己说什么积极的话来提醒自己的力量？
- 我该怎么做才能让自己感觉不一样呢？（例如，创建一个可视化视图，其中我记得在第一部分中我的感受）。
- 我能做些什么呢？下次我遇到这种情况？哪些行动可以赋予我权力？
完成本工作表将帮助您的青少年在两种截然不同的情况下探索他们的感受，分析他们对这些情况的反应，并提出行动计划，以解决他们的下一个低自尊事件。
这个练习将帮助他们控制自己的发展，让他们有一种属于自己的感觉。幸福感，一种在未来会很好地为他们服务的特质。
点击在这里查看工作表。
列出你生活中的胜利
本工作表是让您的孩子思考他或她已经完成的所有好事的好方法，想象他们下一个大胜利。
指示是写下三件事，你已经成功的每一个阶段，你的生活到这一点。当你发现自己因为没有达到你想要的目标而感到沮丧时，你可以参考这份工作表，记住迄今为止你取得的所有成就，让过去的成功激励你走向未来的成功。
成功分为四类：
- 我生命的第一阶段
- 我人生的第二阶段
- 最近的成功
- 我希望在未来5年内取得成功
对于每个部分，你应该写下你分配给每个类别的年龄范围（例如，0到10年，11-16岁，等等），列出每个阶段的三项成就。
即使你认为自己是一个没有多大成就的失败者，此工作表将帮助您了解您已经成功完成的许多事情。至少，你已经成功地活到了你现在的年龄——那是一场胜利！
要亲自查看此工作表或下载给青少年，点击在这里.
军装/家族徽章
这项活动特别适合那些狡猾、有创造力的青少年。尽管所有年龄和才能的人都可以参加。
盾徽/家族徽章是孩子绘画的艺术提示，油漆，或者以其他方式代表对他们来说很重要的关于他们自己的事情。有一个选项可用于此活动或每个提示，就像“家庭”，但也可以在没有特定主题的情况下参与这项活动。
这是一个简单的工作表，只有“顶”分为四个象限，下面有一个横幅。在每个象限中，你的孩子可以代表他们珍视的价值观和特点，并在下面的横幅中对它们进行总结。
例如，如果你的孩子正在处理自尊问题，他们可以将下面横幅中的军装概括为“什么使我伟大”，并将重点放在军装上，说明为什么他们是好朋友。好孩子，一个好学生，以及一个好人。
您可以找到此工作表在这里.
我的目标
此活动是一种非常基本的技术，您可以根据自己的意愿进行构建或添加。这项活动的目的仅仅是帮助你的孩子确定他们的目标，并列出至少三种实现每个目标的方法。
努力实现目标是建立自尊的重要途径。在积极经验和成功的积木上，你建立了最坚实的自尊和自信基础。孩子们越认识到自己有能力实现自己设定的目标，他们越有可能感到自信和有价值。
此工作表是一个非常简单的空间，写下三个目标和三件事，你的孩子可以做到每一个目标。
对于更详细的目标规划练习，你可以试试这张工作表.它使你的青少年能够专注于一个目标领域，深入了解他们对每个里程碑的计划。
它从标题为“设定目标”的部分开始，并给出以下提示：
1）下周我想完成的事情：
2）下月：
3）下一年：
4）五年内：
第二部分标题为“障碍和战略”，包括以下提示：
1）实现目标的障碍：
2）为实现我的目标，我需要做的事情：
3）我明天可以做什么来实现我的目标：
本工作表是帮助青少年规划一个比他们更直接的目标更大或更具挑战性的目标的好方法。
翻开你的错误，失败，障碍
Paul Ogunkoya在www.self-esteive-school.com网站，这项活动将帮助你的青少年学会接受他们的失败，并利用它们来学习和提高他们未来成功的机会。有时我们都会失败，对于儿童和青少年来说，及早学习失败发生在每个人身上是很重要的，并不意味着失败的人就是失败。
本工作表上的说明指导您的孩子列出错误，障碍，以及对他们影响最大的失败。与其停在一张毫无疑问令人沮丧的清单上，看看发生了什么坏事，工作表提供了足够的空间来写下孩子计划如何“翻转它”。
接下来是他们将把这些失败和错误写下来的表格。在左列，标题是“错误，失败，障碍。”在右栏，标题是“我将如何翻转它”。
提供了一个示例，帮助您的孩子思考如何完成此工作表。
左列是这样一个例子：“我允许自己负债太多。”
在右边的专栏中，有一个转变的计划：“我将更加严格地控制我的支出，并使用合并计划偿还我所有的债务。”
本工作表鼓励培养一种极其宝贵的技能：认识到失败是生活的一部分，而失败会带来更大的成功。有时我们必须失败，才能吸取教训，推动我们走向伟大。学会优雅地失败，即使面对失败也要保持价值感，这对于保持健康的自尊非常重要。
你的孩子可能需要帮助解决第一个错误，并计划改变它，但他们应该尽快赶上。
工作表以一个提示结束：“翻转它的目的是增强你的能力，让你看到有一条出路，所以，不要仅仅接受一个糟糕的情况，因为你的“命运”赋予你自己力量并改变它。”
要为您的孩子下载此工作表，点击在这里.
您可以下载PDF的可打印版本在这里.
大学生和成人自尊锻炼
再一次，建立自尊心是一种实践，最好从年轻人开始，开始投资于自己的自我价值永远不会太迟。这些工作表和练习来自网址：www.theranest.com旨在帮助成年人建立自我价值。
句子完成工作表
本工作表引导读者完成成人句子完成练习。这个练习听上去就是这样的：它包括在结尾处有空格的提示，让你按照自己觉得合适的方式完成句子。
完成这个练习可以帮助你探索你的想法和感受，打开，与他人分享。
本工作表顶部的说明告知读者，本练习将帮助他们更轻松地与他人分享自己的想法和感受，使他们的自尊问题更容易解决。
下一步，它指示读者每周留出5分钟来完成工作表。完成本工作表两周后，你可以回顾一下你的回答，了解一下你对生活的总体看法，看看从你开始以来情况是如何变化的。预期结果是随着时间的推移，你的答案会变得更加积极。
指示之后，列出句子提示，包括：
- 我最好的朋友是…
- 有时候我希望我能…
- 我最害怕的是…
- 今天我想…
- 我真的很喜欢…
- 我觉得我的未来是…
- 我的力量来自…
- 我永远不会…
- 当…
- 我喜欢什么时候…
- 当…
- 我相信…
- 当…
- 今天我担心…
- 今天是…
- 我希望…
- 当…
- 今天我想…
- 我暗自喜欢…
- 我不想承认…
- 今天我相信…
回答这些问题可以帮助你了解自己，投入到让你快乐和挣扎的事情中。
作为治疗师，您可以将这个练习介绍给您的客户，方法是将几个示例提示填写在一起。这可以将重要的信息传达给您的客户，并帮助他们对练习感到更舒服。
例如，你可以完成提示“现在，我很高兴……“我最喜欢的曲棍球队昨晚赢了。”这是一个很好的缓解紧张的方法，从一个简单而相对无害的例子开始。
如果您想了解治疗师在管理本工作表时的其他提示，或亲自尝试，你可以找到它在这里。
自尊日记模板
对于那些读过或保存过感恩日志，这个练习会让人感到熟悉。日记不仅能帮助你在生活中找到更多值得感激的东西，它也能让你有机会反思自己的想法和感受，从而发现和理解自我。
工作表以一小段关于日志记录潜在好处的内容开头，包括提高自尊和幸福感。鼓励读者使用此模板反映有意义的时刻回顾他们的一天他们情绪的变化 以及随着时间推移的总体展望。
下一步，有五个表设置有空间来编写日期和响应提示。
第一个表包含以下提示：
- 今天给我带来和平的十件事是：
- 我觉得自己有能力：
- 我玩得很开心：
第二个表中的提示如下：
- 我的亲人为我感到骄傲，因为：
- 今天顺利的5件事是：
- 我最开心的是：
第三张表包括：
- 我最好的品质是：
- 使我与众不同的三件事是：
- 今天最好的部分是：
在第四张桌子上，提示如下：
- 我期待着：
- 我感谢的10个人或事情是：
- 我感觉最强烈的是：
最后一个表列出了这三个提示：
- 我觉得自己最好的时候：
- 我今天最大的成就是：
- 我一生中最爱的三件事是：
您可能已经注意到，这些提示中的每一个都是为了激发积极的反应。这个练习的积极焦点是它与普通日记或写日记不同的地方。即使你今天很艰难，这些提示可以帮助你找到生活中的好东西，提醒你，无论一天多么艰难，你挺过来了。
如果您是向客户提供本工作表的治疗师，鼓励他们批判性地思考他们的答案揭示了什么。这种锻炼只是一种快速而短期的情绪提升，或者，有了承诺和努力，它可以促进积极的增长和发展。
要亲自查看此工作表，点击在这里.
感谢工作表和日记模板
如果你不熟悉感恩日记的技巧，这个工作表是一个很好的尝试方法。
研究把感激联系起来了对于许多积极的结果，就像增加幸福感，改善我们的关系，让我们更加乐观，甚至帮助我们在工作中找到意义。
感恩日记是向日常生活中注入更多感激的最好方式之一，一天只需几分钟就可以完成。
“感恩日记”工作表将打开，其中包含一些提示，帮助您有效地进行日记。包括每天至少记录五件你感激的事情，希望每天都有一件新的事情值得感激，阅读旧的条目，看看你从开始到现在已经走了多远。
模板很简单，有日期空间，提示“Today，我很感激……在最后一篇专栏文章中，有空间回应“我需要表达对……的感激”，你应该考虑一些你还没有表达你的感激为，例如，一位老师深刻地影响了你的发展，而你从未感谢过，或者你可能认为理所当然的事情，喜欢身体健康。
建立和完成感恩日记有很多方法，但这是一个很好的开始方式。
要尝试此工作表，点击在这里.
负面自言自语工作表
这个练习是解决问题的好方法消极的自动思维和自言自语，自卑或精神健康问题的人所面临的常见问题。自言自语会导致和加剧自尊问题，这并不奇怪，但好消息是，这不是一个无法解决的问题。
挑战消极的自言自语是认知行为疗法（CBT）一种在各种情况下都有效的治疗方法，诊断，还有问题。CBT帮助客户发现他们最深的情感，通常是无意识的，信仰，允许他们评估这些信念，并挑战那些无用的。
这个停止思考的工作表以消极的自言自语和如何识别和面对它的解释打开。
下一步，提出了消极思维表。它包括六个专栏，旨在帮助你了解你的消极想法来自何处，并帮助你挑战每一个专栏。
触发–在本栏中，你写下什么引起了你的消极想法。也许你注意到你写的一篇论文或报告中有错别字，或者当你看起来不尽如人意时看到了你的反映。不管是什么，回想一下，消极的想法第一次出现在你的脑海中的那一刻，写下它前面的内容。
消极思想–在本栏中，你会被提示写下消极的想法。这可能很难做到，但请记住，我们将要挑战它。
关联情绪–在本专栏中，你会思考当你大声说出负面想法时所产生的情绪。不管是愤怒，悲伤，内疚，厌恶，或者完全是另一种情绪，写下表达消极思想所引起的任何感情。
不支持这一思想的证据–在这里，你必须认真思考消极的想法，并决定它对你的真正适用程度。我们很多消极的自言自语都犯了认知扭曲的错误，比如夸大，想都想不想，或者只关注否定的。你很可能会发现，即使负面思想背后有一点点真相，这个想法是一个极端的真理。
例如，你可能从老板那里得到了一些令人失望的反馈，关于你提交的报告，但如果你认为“我什么都是失败的”，你就成了一个单一事件和过度概括的牺牲品。与其屈服于思想，写下所有不支持这个想法的证据，比如“我大学毕业了。我已经提交了几份报告，说我的老板没有任何问题。”
另类思维–这是练习中非常重要的一部分，在这个过程中，你反省自己的想法并提出一个替代的想法。这个想法应该更符合事实，但有一个积极的信息。例如，你可以写“我犯了个错误，但我不会再继续下去了。”
关联情感（下）–一旦你想出了另一个想法，大声说出来，写下你的感受。另一种想法应该让你比原来的消极想法更积极，即使另一种想法承认你犯了一个错误，或者你目前的处境并不理想。
这一久经考验的真实技巧将帮助您或您的客户识别负面想法并当场挑战它们，使自己更自信，更平和。
如果你的一个客户在对他们的消极想法做出积极的反应时遇到困难，鼓励他们考虑他们会对一个与这些想法斗争的亲爱的朋友或爱人说些什么。有时候善待他人比善待自己更容易，但这是可以通过时间和实践加以补救的。
点击在这里查看或下载此工作表。
确定并挑战核心信念
类似于挑战消极的想法，它可以是一种非常有效的治疗方法，识别，挑战你的核心信念。我们经常带有消极或虚假的无意识或半意识的信念，永远不要停下来，去认识我们每天所应用的价值观和规范。
这个练习将帮助你或你的客户探索和定义你最根深蒂固的信仰，每天指导你思想和行为的信念。
工作表从解释什么是核心信念开始：
“核心信念可以被定义为人们如何看待自己的本质，其他的，世界，以及未来。”
下一步，它解释了核心信念如何通过实例互动影响一个人的思维和情绪。
“互动：Jesse即将进行一次绩效评估。她正在决定是否应该得到她想要的晋升。”
在这种情况下，杰西必须在三件工作服中做出选择，每个代表着不同的核心信念：
红衬衫——“我活该”
内部的想法与之相关：“我是一个有着强烈职业道德的努力工作者。我应该得到这个提升。”
杰西的反应：杰西进入绩效评估时感到自信，然后升职。
绿色衬衫–“我不确定我配不上。”
内在的想法：“我努力工作，但其他人可能会比我升职。”
杰西的反应：杰西在参加绩效评估时感觉不太好。她得到了很好的评价，但没有得到晋升。
蓝色衬衫——“我不配。”
内部想法相关：“我不可能升职。我的同事比我聪明。
杰西的反应：杰西没有得到晋升。
这些例子表明，我们随身携带的思想，无论我们走到哪里，会对我们的感情产生深远的影响，我们的行为，以及相关的结果。
最后，工作表提供了一个机会，将您从这些例子中学到的知识应用到您自己的生活中。系统会提示您确定三个消极的核心信念和三个原因，即每个信念都是不真实的。
很难确定第一个核心信念，尤其是如果你有几个非常深刻的消极信念，你以前从来没有考虑过挑战；然而，一旦你有了第一个信念，你走的时候应该会更容易些。
要尝试此工作表，跟随这链接。
自信沟通工作表
自尊心低，沟通能力差或不发达，往往是携手共进的。当别人觉得你的感觉没有价值时，你很难分享你的感受，自尊心低下的普遍症状。
学会自信地沟通不仅有助于你建立更好的关系并找到新的机会，它还可以促进你思考自己的方式的转变。
对于那些自卑的人，“自信”这个词可能会让他们犹豫。自信可能听起来过于咄咄逼人，咄咄逼人的，或者只是有些人太不习惯尝试。
工作表立即解决了这一问题，并解释了三种常见的沟通方式的差异：
- 被动通信
定义为太好或太弱，过于顺从，避免眼神接触，轻声说话，放下自己，在感情上不诚实，允许别人在谈话中践踏你。 - 自信的沟通
以坚定而礼貌为定义，妥协，保持温暖友好的眼神交流和对话的语气，培养他人和自己，适当诚实，站起来为自己辩护。 - 积极的沟通
用一个平均数来定义，严酷的，或者讽刺的方式，采取而不是妥协，保持目光接触，用响亮或威胁的声音说话，放下别人，不恰当的诚实，欺负或践踏他人。
当用这种方式比较时，很明显，作为一个自信的沟通者并不像一个积极的沟通者。自信的交流只是“公开地表达自己，诚实，直接的方式。”（theranest.com）
工作表提供了空间和说明，记录了三个你自信地交流过的案例，并列出了你后来感觉到的情绪。如果你想不出一个你已经进行了果断沟通的实例，别担心！你可以在下个星期为自己设定一个目标。
要亲自查看此工作表并开始培养您的沟通技巧，点击在这里.
您可以下载PDF的可打印版本在这里.
克服自卑和自卑的技巧
除了这些工作表和活动外，有很多关于建立自尊和自我价值的建议。
博士。约翰·M·MGrool在一篇文章中提供了这六个提示心理中心网站：
- 拿一份自尊量表给自己一个基线。
它可以简单地写下你的10个优点和10个缺点。这将帮助你开始形成一个诚实和现实的自我概念。 - 设定现实的期望。
很重要的一点是要小一些，你力所能及的目标。例如，设定一个非常高的期望值或其他人会有的期望值改变他们的行为几乎可以保证让你觉得自己是个失败者，不是因为你自己的过错。 - 别再做完美主义者了，承认自己的成就和错误。
没有人是完美的，努力去做只会导致失望。承认自己的成就，承认自己的错误，是从错误中学习和成长的同时，保持积极心态的方法。 - 探索自己。
认识你自己，与你所属的人和睦相处的重要性是不能被夸大的。这可能需要一些尝试和错误，你会不断地学习自己的新知识，但这是一个应该有目标和热情的旅程。 - 愿意调整自己的形象。
我们都会随着年龄的增长而改变，如果我们想设定和实现有意义的目标，我们必须跟上我们不断变化的自我。 - 别拿自己和别人比了。
把自己和别人比较是一个非常容易陷入的陷阱，尤其是今天，随着社交媒体的发展，人们能够展现出一种优雅的气质，完美的外观。你唯一应该和自己比较的人是你（格罗霍，2011）。
Henrik Edberg在www.positivityblobetway GD真人g.com上提供了一套类似的提高自尊的建议：
- 对你内心的批评者说“停止”。
- 使用更健康的动机习惯。
- 休息两分钟自我欣赏。
- 在晚上写下3件你可以欣赏的事情。
- 做正确的事。
- 取代完美主义。
- 以更积极的方式处理错误和失败。
- 对他人要友善。
- 尝试新事物。
- 不要掉进比较陷阱。
- 花更多的时间和支持的人在一起（和破坏性的人在一起的时间更少）。
- 记住高度自尊的“原因”（Edberg，2017年）。
要更详细地阅读这些提示，你可以访问Edberg关于提高自尊的博客帖子。betway GD真人在这里.
提高自尊十天：行动计划
虽然建立一种牢固的自尊需要时间，你是
如果你想要快速提升，就可以启动这个过程。
有关快速启动流程的指南，看看这本书 十天自尊由著名的精神病医生和作者Dr.David Burns。虽然自助书籍经常被打中或错过，博士。伯恩斯在他的病人和读者中取得了令人印象深刻的成功。至少，打一针不痛！
这本书将引导读者通过识别低自尊的原因和活动和练习来开始提高自尊。它是用简单的英语写的，不是精神病学术语，在亚马逊享有令人印象深刻的四星级评级。
如果你没有耐心等待书的到来，现在你可以做一些事情来开始你的自尊之旅：
- 仔细想想你不安全感的根源。战胜强大敌人的第一步是了解他们，这种情况也没什么不同。识别导致低自我价值感的事件可以为挑战这些消极信念提供宝贵的信息。
- 使用消极的自我对话、识别和挑战核心信念工作表（可在成人工作表部分找到）来帮助您识别这些想法，并开始用替代性想法取代它们。
- 善待自己。如果你发现自己对自己过于消极，停下来想想，如果有人说了这些关于亲密朋友或家人的话，你会有什么感觉。伸出你的仁慈之心同情 对你自己。
- 制定一个计划。为你自己设定可实现的、现实的短期目标，在下周左右完成。那种成就感，无论成就多么微小，可以极大地提升你的动力和改进的决心。
- 庆祝你的成功。当你达到目标时，成功挑战消极思想，或是让自己对自己仁慈，用庆祝来纪念这一成就！花时间去陶醉于你的成功，享受这一时刻，可以给你灵感，继续你的自我完善之旅。
带回家的信息
我希望这篇文章能帮助你找到开始或继续培养自尊的有用方法，但如果你只留下一个教训，我希望是这样：
你可以改进。你可以变得更好。你可以达到你的目标。
现在可能感觉不到，但要知道，无论你有多沮丧，总是有增长和改进的空间。
谢谢你的阅读！
如果你使用了这些技巧或者有其他方法来提升你的自尊心，请在评论部分与我们分享您的经验。
工具书类
- EdbergH.（2017）。如何提高你的自尊：12个强有力的提示。积极性博客。betway GD真人检索自http://www.positivityblog.com/impbetway GD真人rove-self-esteight/
- GroholJ（2011）。6个提高自尊的提示。心理中枢。检索自https://psychcentral.com/blog/archivebetway GD真人s/2011/10/30/6-tips-to-improve-your-self-establish/
- www.keepyorchildsafe.org网站
- //www.ibex13.com网站
- www.self-esteive-experts.com网站
- www.self-esteive-school.com网站
- 网址：www.theranest.com
- 网址：www.theratstaid.com
感谢分享如此有用的信息。这对自我发展非常有帮助。等待更多信息。
你好，我只是想知道你的PDF文件是否有法语版本？
我已经开始了，我得到了积极的结果。我很高兴我找到了这个。
这是改变生活的！这些工作表帮助我焦虑，领养的女儿和她的朋友们很高兴！！！！
谢谢你这篇漂亮的文章。我刚开始实习，在那里我处理被动和孤僻的孩子。期待充分利用本指南！
感谢大家分享这篇精彩的文章。我刚开始实习，在那里我处理被动和孤僻的孩子。期待帮助他们完成这一指导！
感谢您提供的宝贵资源。我将在活动中使用其中一些工具。
与青少年合作的好工具。
非常感谢！
我在读M_xico的Yoir Informaci_n。我在读情报，想找到一种方法来帮助穆伊·道赫解决仇恨和自残的问题。工具和tve信息的tks
哇，我真的需要这个。我刚开始和那些自尊心不高、希望获得更多自信的青少年一起工作。感谢您的无私和分享如此惊人的信息。
感谢您提供的宝贵资源。我和年轻的少女一起工作，她们和我年轻时一样，自尊心很低。我一直在寻找能让他们摆脱情绪状态的活动……工具……新工具。谢谢您。
真是太好了，艾达！谢谢你的评论。