心理学中的自尊是什么?定义，示例+书籍

“相信你自己。”

这是我们经常遇到的信息，在书中，电视节目,超级英雄漫画，以及常见的神话和传说。

我们被告知，如果我们相信自己，我们可以完成任何事情。当然，betway AG真人我们知道这是不真实的;我们不可能仅仅通过信念就完成世界上的任何事情——如果这是真的，更多的孩子会在车库顶上的天空中翱翔，而不是在石膏上拖上几个星期！

然而，我们知道，相信自己，接受真实的自己是成功的重要因素，的关系,幸福和自尊在生活中扮演着重要的角色兴旺发达的生活.它让我们相信自己的能力，并激励我们去实现这些能力，最终，当我们以积极的态度面对生活时，我们就会获得成就感。

各种研究证实，自尊与我们的整体幸福感有直接关系，我们最好记住这个事实——无论是对我们自己还是对我们周围的人，尤其是与我们互动的发育中的儿童。

自尊是什么意思？一个定义

你可能已经有了一个好主意，但我们还是从头开始吧：什么是自尊？

自尊是指一个人对自己的总体感觉价值还是值得的。它可以被认为是一种衡量一个人的价值，批准，赞赏,奖品,或者喜欢他或她自己”（阿德勒和斯图尔特，2004)。

根据自尊专家莫里斯罗森伯格，自尊只是一个人对自己的态度(1965)。他将其描述为“对自我有利或不利的态度”。

据信影响我们自尊的各种因素包括：

• 遗传学
• 个性
• 生活经历
• 年龄
• 健康
• 的想法
• 社会环境
• 其他人的反应
• 把自己和别人比较

重要的一点是自尊不是固定的。它具有延展性和可测量性，意思是我们可以测试和改进它。

自尊与心理学

几十年来，自尊一直是心理学的热门话题，追溯到心理学本身。偶数弗洛伊德,很多人认为他是心理学的开国元勋（尽管他在这一点上有点疏远）。在他的工作中有关于自尊的理论。什么是自尊,它是如何发展(或未能发展)的，又是什么影响了它让心理学家忙碌了很长一段时间，没有迹象表明我们很快就能解决所有问题！

虽然关于自尊我们还有很多东西要学，我们至少能够缩小自尊的范围以及它与他人的不同之处，类似结构。继续读下去，了解什么使自尊与其他自我导向的特质和状态不同。

自尊vs。自我概念

自尊不是自我概念，尽管自尊可能是自我概念的一部分。自我概念是我们对自己的感知，当我们问自己“我是谁”这个问题时，我们的答案是知道自己的倾向，的思想,偏好和习惯，业余爱好，技能,以及弱点。

简单地说，意识到我们是谁就是我们自己自我概念.

Purkey(1988)将自我概念描述为:

"一个综合体的整体，有条理的人,学习信念的动态系统，每个人都认为他或她的个人存在是真实的态度和观点。

根据Carl Rogers，创始人人本治疗,自我概念是一个总体结构，即自尊是其中的一个组成部分（McLeod，2008)。

自尊vs。自我形象

另一个含义不同的类似术语是自我形象;自我形象与自我概念相似，都是关于你如何看待自己(麦克劳德，2008)。不是基于现实，然而,它可以基于对我们自己的错误和不准确的想法。我们的自我形象可能接近现实或远离现实，但它通常不完全符合客观现实或他人对我们的看法。

自尊vs。自我价值

自尊是一个类似于自我价值的概念，但有一个小的（尽管很重要）区别：自尊是我们所想的，感觉,相信我们自己，虽然自我价值更是全球公认的我们是值得爱的有价值的人（Hibbert，2013）。

自尊vs。自信

自尊是不自信;自信是指你对自己的信任和应对挑战的能力，解决问题，与世界成功接触（伯顿，2015)。正如你可能从这个描述中注意到的，自信更多地建立在对成功和价值的外部衡量上，而不是建立在有助于自尊的内部衡量上。一个人可以有高度的自信，特别是在某一地区或领域，但仍然缺乏健康的整体价值感或自尊。

自尊vs。自我效能感

类似于自信,自我效能感也与自尊有关，但与自尊无关。自我效能是指对一个人在某些任务上取得成功的能力的信念（尼尔，2005)。当你打篮球的时候你会有很高的自我效能感，但在数学课上取得成功时，自我效能感很低。与自尊,自我效能感更具体，而不是全球性的，它是基于外在的成功而不是内在的价值。

自尊vs。自我同情

最后，自尊也不是自怜。自我同情关注我们如何与自己联系，而不是我们如何判断或感知自己（neff，无日期)。自我同情意味着我们对自己是仁慈和宽容的，我们要避免对自己过于苛刻或批评。自怜能使我们产生健康的自尊感，但它本身并不是自尊。

我们将对此进行更深入的探讨自我接纳的科学大师©

马斯洛理论中的尊重——需求层次

提到自尊可能会使人想起马斯洛金字塔尊重需要。尽管这些需求和自尊的概念确实是相关的，马斯洛的尊重需求更关注于对尊重的外部衡量，比如尊重，的地位,识别，成就,和声望(麦克劳德,2017)。

在这个层次结构中有一个自尊的组成部分，但马斯洛认为，与自尊相比，他人的自尊对发展和满足需求更为重要。他解释说一个人实现自我实现和成长,他们需要得到别人的内部尊重和尊重。

将自尊融入积极心理学必威 AG真人

博士。马丁·塞利格曼是否担心公开接受自尊是其中的一部分必威 AG真人.他担心人们生活的世界里自尊被注入到一个人的身份中，不关心怎么做，只要获得“信心”的形象。他在2006年表示:

我并不反对自尊，但我相信自尊只是一个测量系统状态的仪表。它本身不是目的。当你在学校或工作表现出色时，当你和你爱的人相处得很好，当你在比赛中表现出色时，仪表会显示很高。当你做得不好的时候，它会记录低。（p）v)

Seligman提出了一个很好的观点，因为在看待自尊时，考虑到他的话是很重要的。自尊和积极心理学可能还没有结合，必威 AG真人所以，在我们作为积极心理学研究者为自尊建立理论基础之前，先看看研究告诉了我们什么是很重要的，必威 AG真人教练,或医生。

22个高自尊的例子

有一些特征可以区分一个人的自尊有多高。这些特点的例子正受到批评，承认错误,乐于给予和接受赞美，展现出说话之间的和谐，做，看起来,的声音,然后移动。自尊高的人不害怕表现出好奇心，讨论他们的经历，思想，和机遇。他们也能享受生活中幽默的一面，并对社交或个人自信感到自在(布兰登，1992）。

虽然低自尊比高自尊受到更多的关注，积极的心必威 AG真人理学运动已经把高度的自尊心带到了聚光灯下。我们现在更了解自尊是什么样子以及如何培养它。

我们知道自尊高的人：

• 欣赏自己和他人。
• 享受作为一个人的成长，在他们的生活中找到满足感和意义。
• 能够深入挖掘自己的内心并富有创造力。
• 做自己的决定，遵从别人的要求，只有在他们同意的时候才去做。
• 从现实的角度看这个词，接受他人的方式，同时推动他们朝着更大的信心和更积极的方向前进。
• 能够很容易地集中精力解决生活中的问题。
• 有爱心和尊重的关系.
• 了解他们的价值观，并据此生活。
• 大声说出来，告诉别人他们的观点，平静的和亲切的,与他人分享他们的需求。
• 努力在他人的生活中做出建设性的改变（史密斯和哈特，无日期)。

我们也知道有一些简单的方法来判断你是否有很高的自尊心。例如，如果你:

• 自信地行动，没有任何罪恶感，与他人交流时感到轻松自如。
• 避免沉湎于过去，专注于现在。
• 相信你和其他人是平等的，没有好坏之分。
• 拒绝别人操纵你的企图。
• 认识和接受各种各样的感受，积极的和消极的，在健康的人际关系中分享它们。
• 享受健康的工作平衡，玩耍，和放松.
• 接受挑战并承担风险以实现增长，当你失败时，从错误中学习。
• 对待批评不要太在意，因为你知道你在学习和成长，你的价值并不依赖于别人的意见。
• 重视自己，与他人良好沟通，不用害怕表达你的喜欢，不喜欢的东西,和感受。
• 珍惜他人，接受他们本来的样子，不要试图改变他们(自尊意识，无日期)。

基于这些特点，我们可以举出一些高自尊的好例子。

想象一下，一个成绩优异的学生参加了一场很难的考试，却得了一个不及格的分数。如果她有很高的自尊心，她很可能会把自己的失败归因于一些因素，比如学习不够努力，一组特别困难的问题，或者只是休息一天。她没有做的是得出这样的结论：她一定很蠢，而且她很可能会在以后的所有测试中都不及格。拥有健康的自尊心会引导她接受现实，批判性地思考她失败的原因，解决问题，而不是沉溺于自怜或放弃。

对于第二个例子，想想一个初次约会的年轻人。他真的很喜欢和他约会的那个年轻女人。所以他很想给她留下好印象，和她联系起来。在他们讨论的过程中betway AG真人，他了解到她被完全不同的价值观所激励和驱使，对几乎所有事情都有不同的品味。

她不赞同她对事情的看法，他提出了自己的观点，不怕与她意见相左。他高度的自尊心使他忠于自己的价值观，使他能够轻松地与他人沟通，即使他们不同意。对他来说，更重要的是真实地表现而不是专注于让他的约会对象喜欢他。

自尊问题的23个例子

这里有23个例子可以说明自卑带来的问题:

• 你的人请
• 你很容易生气
• 你觉得你的意见不重要
• 你恨你
• 你做的永远不够好
• 你对别人的意见很敏感
• 世界感到不安全
• 你怀疑每一个决定
• 你经常经历悲伤和毫无价值的情绪
• 你发现很难维持关系
• 你避免冒险或尝试新事物
• 你会做出上瘾的逃避行为
• 你充满信心
• 你觉得很难创建边界
• 你会更加注意自己的弱点
• 你经常不确定自己是谁
• 你觉得消极的经历都在消耗你的精力
• 你很难说不
• 你发现很难要求别人满足你的需求
• 你对生活持悲观或消极的态度
• 你怀疑自己的能力或成功的机会
• 你经常经历负面情绪，如恐惧,焦虑或抑郁
• 你把自己和别人比较，往往会获得第二名。

关于自尊的惊人数据和事实

要真正理解自尊及其重要性是很困难的。为了帮助你，我们收集了一些关于自尊，尤其是低自尊最重要和相关的发现。

尽管有些事实对你来说可能是有意义的，你很可能会发现，至少有一到两件事让你感到惊讶，特别是那些与人们（尤其是年轻人和女孩）低自尊的深度和广度有关的事情。

事实：

• 自尊心高的青春期男孩比自尊心低的男孩更容易发生性行为。而自尊高的女孩比自尊低的女孩延迟性行为的可能性高出三倍（斯宾塞，齐梅特Aalsma,&奥尔2002）。
• 自卑与暴力有关，辍学率，少女怀孕，自杀,学术成就低（Misetich&Delis Abrams，2003)。
• 大约44%的高中女生和15%的男生试图减肥（酗酒和药物滥用委员会，无日期)。
• 十分之七的女孩认为她们不够好或者在某种程度上不合格（多夫自尊基金会，2008)。
• 一个女孩的自尊与她对自己的看法有着更为密切的关系。体型和体重比她的实际体重还要重(多芬自尊基金，2008)。
• 几乎所有的女性(90%)都希望至少改变自己外貌的一个方面(自信联盟，无日期)。
• 绝大多数(81%)的10岁女孩害怕变胖(信心联盟，无日期)。
• 大约四分之一的大学年龄女性患有进食障碍（信心联盟，无日期)。
• 只有2%的女性认为自己漂亮（信心联盟，无日期)。
• 缺席的父亲，贫穷，低质量的家庭环境对自尊有负面影响(Orth，2018)。

这些低自尊的事实令人担忧和沮丧，但谢天谢地，它们并不能代表整个故事。整个故事表明，有很多人有着健康的自尊心，他们享受一些巨大的好处和优势。例如,自尊健康的人:

1. 少批评自己和他人。
2. 是否能更好地处理压力和避免压力的不健康副作用.
3. 不太可能出现饮食失调。
4. 不太可能觉得自己毫无价值，有罪,惭愧.
5. 在表达和得到他们想要的东西方面更有可能自信。
6. 能够建设强大，诚实的关系，更容易留下不健康的关系。
7. 对自己做出正确决定的能力更有信心。
8. 更多有弹性，能够反弹当面对失望时，失败，以及障碍（效忠健康，2015)。

鉴于社会自尊心的可悲状态以及与高自尊心相关的积极结果，很明显，研究如何建立自尊是一项有价值的努力。

相关的研究

幸运的是，有许多研究人员已经解决了这个问题。许多研究表明，建立自尊是可能的，尤其是儿童和年轻人。

如何?有很多方法!

最近的研究发现，巴西大学生的自尊和乐观情绪之间存在相关性（巴斯蒂亚诺，Pacico & Hutz & 2014)。最有趣的结果之一来自于一项跨文化研究生活满意度还有自尊，这项研究在31个国家进行。

他们发现集体主义文化和个人主义文化之间的自尊差异，集体主义文化中的自尊较低。表达个人的情感,态度，认知思维与自尊高度相关，由于缺乏这些特征，集体主义文化的自尊心似乎有所下降(Diener & Diener 1995)。

中国集体主义文化,发现自尊是生活满意度的一个重要预测因素（陈，Cheung邦德梁2006)。他们发现与其他集体主义文化相似，自尊对青少年的适应力也有影响。自尊心较低的青少年更容易感到绝望，心理弹性也较低(卡拉塔斯，2011）。

在更多的个人主义文化中，青少年被教导要依靠自己的信仰，的行为,并乐于表达自己的意见，具有更强的韧性和更高的自尊心（杜蒙特和教务长，1999)。

以学校为基础的课程，让学生与导师结对，关注人际关系，建筑，自尊的增强,目标设定,学业上的帮助被证明可以增强学生的自尊心，改善与他人的关系，减少抑郁症和欺凌行为(King，Vidourek戴维斯麦克莱伦2009)。

同样的,小学课程的重点是提高自尊，以课堂为基础的课程对学生的自尊也有积极的影响，减少问题行为，加强同伴之间的联系(Park & Park，2014)。

然而，提升自尊和收获利益的潜力不限于学生！成年人也可以参与其中，尽管他们有责任做出必要的改变。

自尊研究者和专家Dr。约翰·M·M格罗霍尔列举了六个实用的小贴士，教你如何增强自尊，其中包括：

1. 拿一份自尊量表给自己一个基线。
   它可以简单地写下你的10个优点和10个缺点。这将帮助你开始建立一个诚实和现实的自我概念。
2. 设定现实的期望。
   很重要的一点是要小一些，在你的能力范围内可以达到的目标。例如，设定一个非常高的期望或者期望别人会改变他们的行为，这几乎肯定会让你觉得自己是个失败者，不是你自己的错。
3. 停止做一个完美主义者，承认你的成就和错误。
   没有人是完美的，试着去做只会让你失望。承认自己的成就，承认自己的错误，是从错误中学习和成长的同时，保持积极心态的方法。
4. 探索自己。
   认识你自己，与你所属的人和睦相处的重要性是不能被夸大的。这需要反复试验，你会不断地学习自己的新知识，但是，这是一个应以目标和热情进行的旅程。
5. 愿意调整自己的形象。
   我们都会随着年龄的增长而改变，如果我们想设定和实现有意义的目标，我们必须跟上我们不断变化的自我。
6. 不要拿自己和别人比较。
   把自己和别人比较是一个非常容易陷入的陷阱，尤其是今天社交媒体以及投射出完美的，完美的外观。你唯一应该比较的人是你自己(格罗霍尔，2011）。

积极性博客也提供了一些增强自尊betway GD真人的有用建议，包括:

• 对你内心的批评者说“停止”。
• 养成更健康的激励习惯。
• 花两分钟时间自我欣赏一下。
• 晚上写下三件你能欣赏自己的事情。
• 做正确的事情。
• 完美主义取代。
• 以更积极的方式处理错误和失败。
• 对他人要友善.
• 尝试新事物。
• 不要掉进比较陷阱。
• 花更多的时间和支持的人在一起（和破坏性的人在一起的时间更少）。
• 还记得高自尊的“为什么”吗?2017)。

另一个特定的列表，你可以通过企业家网站来培养和保持良好的自尊心:

• 使用距离代词。当你感到压力或消极的自言自语时，试着把它放在更遥远的地方（例如，不要说“我感到羞愧”，试着说“考特尼感到羞愧”。这可以帮助您将情况视为挑战而不是威胁。
• 提醒自己你的成就。克服冒名顶替综合症的最好方法是相信，尽管你取得了所有的成就，你是一个失败者和骗子——列出你所有的个人成功。你也许可以把其中的一些解释为一个机会，但他们不能全靠运气！
• 多运动!这可以是简单的步行，也可以是激烈的几英里跑，只要做一个“有力的姿势”，或者只要做两个小时的瑜伽；你做什么并不重要，只是让你更多地接触你的身体，提高你的健康和信心。
• 使用“五秒钟”规则。不，不是关于掉在地上的食物!这个五秒钟的规则是关于跟随好的想法和用行动激励想法。做点什么，让这个伟大的想法在五秒钟内实现。
• 练习想象你的成功。闭上眼睛，花几分钟想象一下你已经达到目标的情景，运用五种感官，注意细节。
• 准备好面对你将要遇到的任何情况。如果你要参加面试，确保你已经练习过了，了解公司的情况，准备好一些好的问题。如果你要去约会，花点时间来增强你的信心，穿得好，有一个A计划和一个B计划（甚至可能还有一个C计划！）确保一切顺利。
• 限制你对社交媒体的使用。少花点时间看屏幕，多花点时间体验你周围的世界。
• 冥想。建立定期冥想练习为了检查你的想法，观察他们,把自己和他们分开。培养内心的平静感对培养健康的自尊心大有帮助。
• 把你的目标保密。你不需要把所有的希望和梦想都留给自己，但是要确保你为自己的目标而努力和成功，这会使你更有可能达到目标，而且在你达到目标的时候也会更加满意。
• 实践肯定(就像这篇文章后面列出的那些)。抽出时间定期对自己和你经常感到不确定的情况说些积极的话。
• 从失败中建立信心。把失败当作学习和成长的机会，通过尝试新事物和承担可计算的风险来寻找失败(劳伦斯，2017)。

现在我们知道了如何提高自尊，这个话题有一个重要的警告：很多特征我们相信自尊产生的因素也会影响一个人的自尊感，反之亦然。例如，虽然我们建议通过提高自尊来积极影响成绩或工作表现，这些领域的成功至少在一定程度上也依赖于自尊。同样的,那些拥有健康自尊的人更有可能拥有积极的人际关系，但那些拥有积极关系的人也更有可能拥有健康的自尊，很可能是因为这种关系是双向的。

虽然提升自尊没什么错，记住，在某些情况下，你可能把马车放在马的前面，并致力于在几个方面发展自己，而不仅仅是提高你的自尊。

我们能通过治疗和咨询来帮助提升自尊吗？

基于上述研究，我们了解到治疗和咨询有很多方法可以帮助客户提高他们的自尊。如果操作正确，治疗是提高自尊的一种很好的方法，尤其是当开始的时候。

以下是一些治疗和咨询可以帮助客户提升自尊的方法:

• 当客户与治疗师分享他们内心的想法和感受时，治疗师的回应是接受同情而不是判断或纠正，这可以为客户建立健康自尊的基础。
• 这种持续的接受和无条件的积极考虑鼓励客户重新思考他们的一些假设，得出这样的结论：“也许我没有什么问题！”
• 治疗师可以解释自尊是一种信念而不是事实，信念是基于我们的经验;这有助于客户理解，他可以和现在完全一样，有很高的自尊心而不是很低，如果他有不同的经历，培养了一种自尊心而不是自尊心。
• 治疗师可以为来访者提供新的体验，在此基础上建立对自己的新信念，客户“基本上可以接受”而不是“基本错误”的经历。治疗师对客户的接受可以作为客户如何接受自己的榜样。
• 最重要的是,治疗师可以接受来访者的本来面目，确认他的想法和感受是可以接受的，而不是批评他。治疗师不需要批准客户所采取的每一个行动，但是，在最深处表现出对自己的接受和认可，将对他自己作为一个人的价值和价值的信念产生极其积极的影响(吉尔博森，2016）。

遵循这些指导方针将会鼓励你的客户建立一个更好的感觉自爱,自我价值感,自我接纳,还有自尊，以及抑制“不必要的羞耻”，学习如何将自己与自己的行为分开（吉尔伯森，2016）。

通过冥想培养自尊的好处

除了临床干预措施,人们也可以自己做一些事情来提高自尊心。其中一种方法是冥想，是的，你可以在列表中添加冥想的另一个好处!然而，我们不仅可以通过冥想,我们还获得了其他一些重要的好处。

当我们冥想,我们培养了放手的能力，使我们的思想和感情保持清醒。我们学会简单地观察，而不是积极地参与每一个突然出现在我们脑海中的小经历。换言之，我们正在“放松对自我感觉的控制”（布迪康贝，2015)。

虽然这听起来可能与发展和保持积极的自我意识背道而驰，这实际上是一个很好的接近它的方法。通过冥想，我们有能力意识到我们的内在经验而不过度认同它们，让我们的思想在没有判断或强烈情感反应的情况下流逝。

正如冥想专家Andy Puddicombe所说，低自尊可以理解为过度认同自我的结果。当我们过度沉浸在自我意识中时，无论这种情况是发生在积极（我是最好的）还是消极（我是最坏的）上，我们太重视它了。我们甚至会对自我着迷，复习每一个单词，想,或者进入我们脑海的感觉。

定期的冥想练习可以帮助你摆脱对自己的专注，从而提升你的自尊心。把你从自我体验的想法和感觉中解放出来。当你有能力退一步观察到一个令人不安或自嘲的想法时，它突然没有过去那么强大了；随着时间的推移，这种对自己负面想法的不认同会减少负面言论的产生，也会让你从过于挑剔的内心声音中解脱出来(Puddicombe，2015)。

你能测试自尊吗，评估有什么问题?

自尊是许多心理量表和评估的主题，其中很多都是有效的，可靠,在研究人员中很受欢迎;然而,这些评估并不完美。如果你想衡量自尊，你应该考虑一些问题和考虑，包括:

1. 对定义缺乏共识(演示，1985)。
2. 自尊的总体性别差异（宾厄姆，1983)。
3. 评估自尊的工具太多了，它们之间的相关性很低(Demo，1985)。
4. 自我报告与他人评分等推断指标之间无法解释的差异(Demo，1985)。

虽然这些问题并不是衡量自尊的唯一问题，一个人应该用多种测量方法来评估自尊，在适当谨慎的情况下，或两者兼而有之。尽管如此,尽管在衡量自尊方面存在各种各样的问题，避免测量不是一个选项!如果你想衡量自尊，担心找到一个有效的量表，看看自尊研究的基础之一:罗森伯格量表。

用Rosenberg量表测量自尊

最常见的自尊量表是罗森博格的自尊量表（也称为RSE，有时也称SES）。这个量表是罗森博格在1965年出版的《社会与青少年自我形象》一书中提出的。

它包含10个条目，从1(强烈同意)到4(强烈反对)打分。有些项目是反分数的，而总分可以通过总结自尊的总体衡量的总分来计算(虽然也可以用不同的方式来计算，更复杂的——见第61页这个PDF以获取指示）。

这10个项目是:

1.总的来说，我对自己很满意。
2.有时我觉得自己一点都不好。
三。我觉得我有很多优秀的品质。
4。我能像大多数人一样做事。
5.我觉得我没有什么值得骄傲的。
6.我有时确实觉得自己没用。
7.我觉得我是一个有价值的人。
8。我希望我能更尊重自己。
9.总而言之，我倾向于认为我是个失败者。
10.我对自己持积极的态度。

你可能已经知道了，项目2,5,6,8，9个是反向得分，而其他项目得分正常。这使得得分在10到40分之间，分数越低表示自尊越高。换个说法，分数越高表明自尊心越弱。

规模被认为是高度一致和可靠的，分数与其他自尊测量值高度相关，与抑郁和焦虑测量值呈负相关。多年来，成千上万的研究人员一直在使用它，直到今天，使它成为有史以来被引用最多的量表之一。

库珀史密斯自尊量表（1967/1981）

第二种最常用的可靠有效的自尊测量方法是库珀史密斯自尊量表。在这个测试中,包括50个项目来衡量测试对自己的态度，通过选择“喜欢我”或“不喜欢我”(罗宾逊，剃须刀& Wrightsman2010)。

最初是为了测试孩子们的自尊心，后来被Ryden（1978）修改，现在有两个不同的版本；一个给儿童，一个给成人。

了解更多关于这次考试的信息在这里.

影响自尊的17个因素

列出哪些因素对自尊没有影响要比找出哪些因素对自尊有影响来得快!如你所料，自尊是一个复杂的结构，有许多因素促成了它，无论是积极的还是消极的。

对于影响自尊的许多因素中的一些，我们可以很快地做一个样本，看看这个列表:

• 对工人的承诺，配偶,父母的角色与自尊正相关（Reitzes&Mutran，1994）。
• 工人身份意义与自尊正相关（Reitzes&Mutran，2006)。
• 结婚和变老会导致自尊心下降（Reitzes&Mutran，2006)。
• 更高的教育和更高的收入与更高的自尊有关(Reitzes & Mutran，2006)。
• 低社会经济地位和低自尊是相关的(von Soest，瓦格纳汉森& Gerstorf2018)。
• 独自生活(没有另一半)会导致低自尊(van Soest et al.，，2018)。
• 失业和残疾导致自尊心下降(van Soest et al.，2018)。
• 更成熟的个性和情绪稳定与更高的自尊有关（van Soest等人，2018)。
• 关于一个人的身体和锻炼习惯的社会规范(朋友和家人意见的重要性)与自尊呈负相关，而运动自我效能感和自我实现与自尊呈正相关(Chang & Suttikun，2017)。

如果你认为缺少一个重要的技术因素，继续下一节，看看你是否正确!

社交媒体的影响

虽然你可能已经发现了一些关于自尊的发现，这些发现在早些时候令人惊讶，你很可能会想到这一点:研究表明，社交媒体的使用会对自尊产生负面影响(弗里德兰德，2016）。

这种效果很容易理解。人类是社会性动物，需要与他人互动来保持健康和快乐;然而,我们也用身边的人作为比较来衡量和跟踪自己的工作进度，的关系,以及一般的生活。社交媒体使这些比较比以往任何时候都容易，但他们给出了比较黑暗扭曲的倾向。

我们在Facebook上看到的，Instagram,Twitter并不能代表现实生活。它往往是精心策划和精心呈现给人最好的印象。我们很少看到悲伤，失败，以及伴随着人类日常生活的失望；相反,我们看到了一幅完美的画面，一个只有好消息的时间表，关于成就的简短宣传，成就，和幸福.

虽然这种与难以达到的标准的社会比较显然是一种不好的习惯，社交媒体不一定是你自尊的丧钟。适度的社交媒体使用，加上频繁的自我提醒，我们通常只能看到他人最优秀的一面，这可以让我们利用社交媒体的帖子作为激励和动力，而不是不健康的比较。

你不需要为了保持健康的自尊而放弃社交媒体，只要用心地使用它并保持正确的观点就行了！

提高自尊的30个提示和肯定

把自尊看作是一块成长的肌肉，我们就建立了一个充满新机遇的世界。我们不再需要用同样的眼光看待自己。

使用这10个技巧来加强对自己的态度：

1.花时间和那些能让你振作起来的人在一起
2.通过帮助别人来回报
三。庆祝你的成就,无论大小
4。做能让你快乐的事
5.改变你能改变的，放弃你不能改变的
6.放弃完美主义理想
7.像朋友一样自言自语
8。参加课外活动
9.拥有你的独特性
10.创造积极的自我对话。

有影响力的美国作家,杰克·坎菲尔德解释说：“每天都在向大脑确认什么是身体锻炼。”（看这段YouTube视频）。

肯定是提升自尊的好方法，反过来，你的整体健康。你可以用大量的例子来证明这一点，包括来自养成良好的习惯:

• 错误是成功的垫脚石。他们是我实现梦想的必经之路。
• 我会继续学习和成长。
• 错误只不过是成就的学徒。
• 我应该快乐和成功。
• 我值得拥有美好的生活。我不需要受苦受难。
• 我能干，聪明的，和能力。
• 我在成长，在向更好的方向改变。
• 我爱我正在成为的那个人。
• 我相信我的技能和能力。
• 我有很多好主意。我做出了有益的贡献。
• 我承认自己的价值；我的自信心正在增强。
• 我值得我生命中发生的所有美好的事情。
• 我对自己的人生规划和未来充满信心。
• 我值得得到爱。
• 我放下对自己的负面情绪，接受一切美好的事物。
• 我会坚持我的决定。它们是合理合理的。
• 我有，或者可以很快得到，我成功所需要的所有知识。

如果这些都不能激励你，你总是可以创造你自己的！记住这三个简单的规则来创造有效的肯定：

1. 肯定词应该用现在时态。他们必须肯定你的价值和价值，现在(例如,不是“明天我会做得更好”，而是“今天我做得很好”。
2. 肯定词应该用肯定的措辞。他们不应否认或拒绝任何事情（即，“我不是一个失败者。”但是要做一个坚定的声明。“我是一个值得尊敬的人。”）。
3. 这些肯定应该让你感觉良好，让你处于积极的状态。它们不应该是空话，它们应该与你的生活相关（例如，“我是一个世界级的滑雪运动员”是相关的，如果你滑雪，但如果你不滑雪，这就不是一个好的肯定。

用这三条规则把一些积极的令人振奋的,并鼓励自己只要有需要就可以不断重复——但每天至少目标一次。

有关自尊的畅销书(PDF)

有很多,有很多关于自尊的书，什么影响,如何开发它，以及如何鼓励其他人（尤其是儿童）。以下是一些最受欢迎和受欢迎的关于自尊的书的样本：

• 自尊心：一个成熟的认知技术评估程序，改善,保持自尊马修·麦凯，博士学位(亚马逊)
• 以自尊为导向的期刊作者:Matthew McKay & C。苏特克亚马逊)
• 十天自尊David D.烧伤,医学博士(亚马逊)
• 自尊的六大支柱：关于自尊的决定性工作由纳撒尼尔·布兰登（Nathanial Branden）在这一领域的领先先驱（如果你不是一个伟大的读者，查看下面的动画书评视频）（亚马逊)
• 自尊练习册Glenn R.Schiraldi,博士学位(亚马逊)
• 青少年自尊工作簿:帮助你建立自信和实现目标的活动Lisa M.SchabLCSW亚马逊)
• 相信我自己作者:E . Larsen & C . Hegarty。亚马逊)
• 《做我:一个孩子增强自信和自尊的指南》温迪·L。苔藓,博士学位(亚马逊)
• 治愈你的情绪自我:一个强大的程序，帮助你提高你的自尊，平息你内心的批评，战胜你的耻辱作者：贝弗利·恩格尔（亚马逊)

另外，这是奖金-A免费的PDF版本纳撒尼尔·布兰登的自尊心理学:一种革命性的自我理解方法，开创了现代心理学的新纪元.

关于自尊的TED演讲和视频

如果阅读不是更多学习的首选方法，不要害怕!YouTube上有很多关于自尊的视频和TED演讲。这里包括了一些最受欢迎和最有影响力的。

为什么认为自己丑对你有害

这次特德的演讲都是关于自尊的重要性和消极自尊的影响，尤其是年轻人和女孩。拉姆齐指出，低自尊会影响身心健康，我们所做的工作，在我们追求完美身材的过程中，完美的脸,或者完美的头发。最后，她概述了有效自尊项目所涉及的六个方面:

1. 家庭的影响，朋友,和关系
2. 媒体和名人文化
3. 如何处理戏弄和欺负
4. 我们与他人竞争和比较的方式
5. 我们谈论外表的方式
6. 尊重和关心自己的基础

《遇见自己:建立自尊的用户指南》作者:Niko Everett

另一个伟大的TEDx演讲来自于“女孩为改变”组织的创始人，妮可埃弗雷特。在这个演讲,她回顾了自我认知的力量，自我接受，和自爱。她强调了我们对自己的想法的重要性，以及它们对我们自尊的影响，并分享了一些帮助儿童和成人增强自尊的技巧。

自尊-通过Actualized.org了解和修复低自尊

这段来自realio gura在actualized.org的视频定义了自尊，描述自尊的要素，以及影响自尊的因素。他分享了为什么自尊很重要，以及如何培养和增强自尊。

如何建立自尊心——纳撒尼尔·布兰登（Nathaniel Branden）动画片《勇敢的平庸》（Fightmediocity）中的自尊心六大支柱

这快,关于自尊的6分钟视频概述了作者Nathaniel Branden所认为的自尊的“六大支柱”:

• 自觉生活的实践
  注意你的日常活动和与他人的关系，不安全的反思,以及个人优先事项。
• 自我接受的实践
  这包括意识到并接受你最好和最坏的部分，以及我们自己不知道的部分。
• 自我责任的实践
  这意味着认识到你对自己的选择和行为负责。
• 自信的实践
  尽可能地通过你真实的信念和感受来行动。
• 有目的地生活的实践
  实现激励你存在的个人目标。
• 个人诚信的实践
  不要补偿你的理想，信仰,以及导致不一致结果的行为。当你的行为与你的理想一致时，诚信就会出现。

演讲者提供了六个支柱中每一个的定义和示例，并通过强调每一支柱的前两个词“实践”来完成视频。这些词强调了建立自尊的努力是，事实上,发展自尊的最重要因素。

15条关于自尊的名言

有时候，为了改善自己，你所需要做的只是一句鼓舞人心的话。报价的价值是主观的，所以这些可能不会引起你的共鸣，但是希望,你会发现至少有一两盏灯在你内心闪耀!

莎朗·扎尔茨贝格:

“你自己，和整个宇宙的任何人一样，值得你的爱和爱戴。

蒙田:

“世界上最伟大的事情是知道如何属于自己。”

艾茵·兰德:

“不重视自己的人，不能看重任何东西或任何人。”

Aberjhani:

“要敢于爱自己，就像一条两端都是金子的彩虹。”

Nic Sheff:

“只要你通过寻求别人的认可来认可自己，你是在自找麻烦。你必须在自己身上完整完整。没人能给你。你必须知道你是谁，别人说的与你无关。”

亨利·詹姆斯：

“我不希望每个人都喜欢我；如果有人这样做的话，我应该少想想自己。”

露易丝·L。Hay：

“记住，你批评自己好几年了，但都没有起作用。试着认可自己，看看会发生什么。

玛丽安·威廉森：

“我们最深的恐惧不是我们不够。我们最担心的是我们的力量是无法估量的。它是我们的光，不是最令我们害怕的黑暗。我们问自己,我是谁，美极了，有天赋,难以置信?实际上,你不是谁?”

玛丽安·威廉森：

“我并不完全赞同我所做的一些事情，或者，或者已经去过。但我就是我。上帝知道,我是我。”

Amity Gaige：

“对我来说，自尊不是自爱。这是自我承认，就像认识和接受你是谁。”

露易丝·哈特:

“自尊对我们的健康和腿对桌子一样重要。它对身心健康和幸福至关重要。”

杰克•坎菲尔德:

自尊主要由两部分组成:可爱的感觉和有能力的感觉。可爱意味着我觉得人们想和我在一起。他们邀请我参加聚会;他们肯定我具备被包括在内的必要素质。有能力的感觉是知道我能产生结果。我知道我能处理生活带给我的一切。”

温妮·哈洛：

“你不能让别人降低你的自尊，因为这就是自尊。在别人爱你之前，你需要先爱你自己。”

马克·吐温:

“没有自己的认可，一个人是不能舒服的。”

丹·科珀史密斯：

我们的自尊会追随我们的选择。每当我们与真实的自我和内心和谐相处时，我们赢得了尊重。就是这么简单。每个选择都很重要。”

带回家的信息

希望您能借此机会学习自尊！如果你从这篇文章中只吸取了一个重要的教训，确保这一条:你绝对可以建立你自己的自尊，你可以对你爱的人的自尊产生很大的影响。

自尊不是万能药——它不能解决你所有的问题，也不能帮助你一帆风顺地度过没有挣扎和痛苦的一生——但它会帮助你找到尝试新事物的勇气，建立从失败中恢复的弹性，让你更容易成功。

我们必须不断努力，但这绝对是可以实现的。

坚持不懈。

留意你的内心想法和外部环境。保持专注于你的个人目标，当自我怀疑没有阻碍你时，一切皆有可能。

你对心理学中的自尊有什么看法?我们应该更多地鼓励它吗?少吗?自尊有一个“理想量”吗?我们很高兴听到你的消息！在下面的评论中留下你的想法。

你可以阅读更多关于成人和青少年自尊工作表和练习的内容。在这里.

谢谢你的阅读！

关于作者

考特尼·阿克曼是克莱蒙特研究生大学积极组织心理学和评估项目的毕业生。她目前是加利福尼亚州的一名研究员，她的专业兴趣包括调查研究，工作场所的幸福，和同情心。

Amba Brown是澳大利亚积极心理学的作者，必威 AG真人拥有心理学和社会学学位，积极心理学荣誉。必威 AG真人Amba热衷于缓解年轻人的焦虑他的激情造就了找到你的路”系列丛书。

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