12种必威 AG真人积极的心理干预+3种找到你需要的方法

积极的心理干预（也称为积极的心理干预PPI）是理论基础和经验性验证的指导，必威 AG真人活动，以及旨在提高幸福感的建议（洛马斯，Hefferon和Ivtzan，2014）。而且，PPI专注于利用积极的情绪和力量来实现和/或促进幸福.

许多研究项目都表明，专注于积极的性格和优势与生活中不同领域的人们的健康和福祉有关（Kobau，等，2011）。

Kobau及其同事（2011年）声称积极的情绪（和性格优势）可以被认为是改善（或恢复）我们的心理健康和福祉的一项独立技术。他们指出了这样一个事实：基于实力（基于资产，积极心理学的方法为促进心理健康和增强心理弹性提供了新的机遇。必威 AG真人

PPIs的另一个重要方面是我们可以与我们的介意（或在头脑中）使我们的生活更好，提高我们的福祉（洛马斯，Hefferon和Ivtzan，2014）。一个例子是以非反应性方式处理疼痛的概念，这是为慢性疼痛患者设计的第一意识干预（MBSR）的基础（Kabat-Zinn，1982）。

积极心理干预的范围和灵活性必威 AG真人

在积极心理学（必威 AG真人1998）之前，几乎没有任何科学研究的治疗方法增加幸福感（都是在享乐和正常感觉）作为一个重要的健康概念。但在世纪之交之后，积极心理学领域的研究催生了一系列经过经验验证的旨在必威 AG真人提升个人品质的个人行为能力指数，以及促进恢复和减轻疼痛，不适，和痛苦（帕克斯和舒勒，2014）。

2005，达克沃斯斯蒂恩塞利格曼宣称至少存在100种积极的心理干预。后来，Sin和Lyubomirsky（2009）对51个科学研究的ppi进行了荟萃分析。

如今，有数百种积极的心理干预可供从业者和治疗师使用。

PPIs很容易被其他心理学领域的治疗师和实践者采用，专业人士，如教练，辅导员，以及社会工作者的提升个人素质和的优势他们的客户。越来越多的PPI也用于临床，效果显著。例如，使用PPI作为辅助干预措施来帮助治疗精神疾病（Sin和Lyubomirsky，2009）。他们也可以被喜欢遵循科学的自助建议的人使用。

在下一节中，您可以找到一个最常用的PPI组列表，从业者可以为他们的客户选择（基于适合性评估）。

已建立的PPI组

感恩干预

这些包括增加感恩的指示，例如;感激的自我反思，数着祝福，以及感谢访问。感恩干预持续产生了几个月的心理益处（Emmons和McCullough，2003；Lyubomirsky谢尔登斯卡德，2005)。

宽恕干预

宽恕有助于治愈心灵，为夫妻带来和解，家庭，组，以及社区。它帮助人们扩大他们的范围，建立新的资源和促进繁荣的.宽恕有益于身体健康（沃辛顿，威特利特比德瑞尼,米勒，2007）心理健康（Toussaint&Webb，2005年),关系(菲尔,盖尔芬德,和唠叨，2010年),和灵性（对于元分析，看到戴维斯,沃辛顿钩子，2013)。

品味的干预措施

在生活中找到幸福并不总是容易的。尽管如此，科学家们最近开始制定策略，通过探索人们过去积极经历的记忆，提高人们享受积极经历的能力；通过评价他们持续的积极经验；或者通过预测未来的积极事件。（布莱恩特，2003；布莱恩特和韦洛夫，2007；科比,埃里克森德霍克2008；科比,查德威克克鲁维，2011）。

力量的干预措施

强项的方法从发现和承认我们的精神，物理的，以及社会资源。它还利用了这样一个事实，即建立和利用我们的优势来创造幸福，成功,和个人成长.这些干预措施创造了信心，乐观主义，还有希望。（弗雷，乔纳斯格里特迈耶2003；洛佩兹和路易斯2009;帕克和彼得森，2009;Biswas Diener2010；林利和伯恩斯2010）。

以意义为导向的干预

生活中的意义被描述为连贯的意义；对我们关系的理解;追求有价值的目标；以及一种有用的普遍感觉。生活中的意义和目的与心理和精神上的强项和福祉有关，并被认为是弹性和增长。他们也与职业成功和生活满意度有关。（汤普森，Coker克劳斯和亨利，2003；Steger卡什丹苏利文和洛伦兹，2008；StegerOishi &凯士丹2009;黄,2010，2012)。

移情相关干预

不管我们如何定义移情，它涉及到我们看到或学到的东西的内在反应，发生在另一个人身上，它产生理解和同情。从这个意义上说，同理心是一种心理过程，它至少能暂时将自己和他人联系起来，因此可以认为是我们最积极的情绪之一。移情相关的干预措施旨在增进我们对他人的理解，进而产生同情心，宽恕，以及仁慈的行为。（斯托布，最终,Gubin和Hagengimana，2005；布恩和特普斯特拉，2009;索布尔Spanierman &廖2011；蕾莉试验中,皮弗和沙夫，2012)。

创造力干预

创造力被定义为新的有用思想的形成和/或原始物品的生产。它已经成为推动我们的技术和文化进步的主要现象之一。必威 AG真人积极心理学感兴趣创造力 因为它关系到人类繁荣的进程，以及帮助个人成长和过上更好生活的因素。

当然,betway AG真人大多数创造力的壮举不会带来名利，但它使人的生活更容易，更有益。

它们还增强了个人的弹性，为他们的生活带来更多的选择和灵活性。（希克森特米哈里，1996；卡拉瑟斯,2002；de Bono2008；考夫曼和贝赫托，2009）。

耐心的干预措施

耐心、冷静地等待更好的机会在逆境和痛苦的时候，性格的力量会带来韧性和毅力。变化，个人成长,从疾病或逆境中恢复通常比人们预期的要长。人们很早就退出治疗或无法完成治疗，因为他们不能再等了。耐心干预通常被用作传统疗法的辅助或补充，以帮助人们坚持治疗并成功完成治疗。（昆兹，2002；坦尼等，2004;巴雷特等，2008；Schnitker2010）。

勇气的干预措施

尽管勇气被称赞了几个世纪，就像积极心理学研究的很多美德一样，必威 AG真人它还没有得到足够的实证关注。

勇气是“a）故意的，故意行为；b）认真审议后执行；c）对行为人具有重大风险；d)主要动机是实现一个崇高的，好，或有价值的结局；e)不顾恐惧情绪的存在而行动”(速率，克拉克琳赛斯腾伯格2007，p。95)。

勇气能使人做大事，但允许人们犯严重错误也可能被误用。所以，任何勇气干预都必须谨慎小心，以避免不必要的风险。（Finfgeld，1999；洛佩兹,奥伯&彼得森2003；伍德拉普里2007；汉娜洛佩兹等人，2010；普瑞&斯达克2010；斯威尼和莱斯特，2010）。

幽默干预

研究表明，幽默是可以训练的，它能带来许多理想的结果。增加积极的情绪，减少负面情绪，以及增强的应对能力）。除了改善福利，幽默可以积极地影响人们与他人的互动，延长他们的积极情绪，提高他们的知名度。

幽默感得分高的人，在有压力的情况下，经常表现出较少的消极情绪，享受更大的幸福，并经历较低程度的抑郁和焦虑。（马丁，等，2003；鲁赫，普尔和韦伯，2010；McGhee2010；鲁赫，Rodden & Proyer2011；鲁赫，2012年；柳博米尔斯基和莱厄斯，2013)。

参与和流动干预

流动是一种全神贯注于某项活动的最高精神状态，以精力充沛的专注感为特点，全面参与，以及过程中的享受（CSikszentmihalyi，1990）。流动包括被控制的感觉，失去自我意识,以及扭曲的时间意识。流动是积极心理学的基本概念之一，它与幸福密切相关。必威 AG真人福祉，以及生活满意度。

通常，旨在增加流量和参与度的干预措施提供了一种控制感，明确的活动目标，需要各种技能和集中注意力的挑战，以及互动性，或反馈给个人。（希克森特米哈里，Abuhamdeh和Nakamura，2005；Wilhelm2008；Shernoff和CSikszentmihalyi，2009;Froh等，2010）。

专注力和冥想干预

如今，期待母亲参与怀孕冥想，有压力的员工沉思着放松，运动员们静心提高自己的成绩，接受治疗的人会冥想以改善他们的健康（ivtzan，2015）。主要原因是一个科学研究机构显示了冥想干预的有效性，它们对心血管系统的积极作用，缓解疼痛，减少焦虑和压力，还有更多。注意已在临床和非临床环境中使用干预措施来促进健康。（辛德尔等，2002；卡巴金,2003；夏皮罗et al .,2006;瓦拉赫等人，2007；肖宁等人，2013）

在以下类别中引入了更多的PPI：智慧干预，恢复性干预，生活满意度干预，等等。

适宜性评价

对于积极必威 AG真人的心理学从业者，重要的是要知道干预措施是如何起作用的，如何提高效率，谁能或不能安全地从中受益。从业人员还必须采取必要的预防措施，以保障其客户的福祉。

对于积极的心理学研究者和实践者来说，为不同的个体和他们独特的情况确定最合适的PPI一直是一个挑战。必威 AG真人Parks&Schueller（2014）提出了个性化积极心理学计划必威 AG真人“这与该领域的其他研究一起，为如何选择或调整PPI，以有效地适应希望从中受益的人提供了更好的理解。当然,betway AG真人对PPI有效性的最终判断取决于它对用户的真正影响，事实上，它应该让他们对自己和生活感觉更好。适宜性评估可以包括;

个人活动适合性

为了获得最大的积极影响和效率，PPI应与客户的特质相匹配。换言之，从业者必须考虑客户的个性，性别，年龄，和其他个人和社会变化，以确保有一个合理的人-活动适合(或人-PPI适合)之前，建议一个PPI。有些PPI可以稍作改变，以达到个人活动健身的目的。虽然其他人仍然不适合特定人群或特定环境（卡什丹和罗滕伯格，2010；舒尔勒,2011，2012年；Biswas Diener卡什丹和米哈斯，2011）。

例如;研究支持了这样一种观点，即内向者和外向者从不同的PPI中获益不同（Schueller，2012)。以同样的方式，男性和女性对PPIs的反应不同(汤普森，皮拉和盖顿，2015）。而且，人们有自己的特点，例如；Chris Peterson积极心理学的先驱之一，必威 AG真人据报道，他不能写感谢信，尽管他经常要求他的学生这样做(柳波默斯基，2008)。

人们更愿意接受适合自己个性的活动，优势，以及他们的生活环境。更有可能的是，他们继续与此类公共政策执行机构接触的时间更长，并且做得更彻底(公园，等，2012)。

文化因素

Seligman和Csikszentmihalyi(2000)认为，一些性格优势和美德是普遍的，跨越了文化边界。然而,必威 AG真人积极心理学学者总是指出理解态度变化的重要性，海关，以及不同文化中的传统（Chang&Banks，2007；克里斯托弗和希金巴顿，2008；Pedrotti爱德华兹和洛佩兹，2009;内田和北山，2009;列乌，王坤，2011）。

考虑到文化特点，在选择或开发最合适的生产者价格指数方面发挥着重要作用，达到最佳效果。因为，不同的文化群体，重视不同的特点，作为最重要的品质（卢和吉尔摩，2004）。

此外，专业从业者还包括其他变化，如性别，性取向，年龄，宗教,身体能力，以及社会经济地位作为其实践评估和制定阶段的一部分（Hays，2008)。毕竟，每个方面都有助于一个人如何看待世界，感受他/她在其中的位置，并对发生的事情做出反应。

伦理考虑

帮助人们繁荣的热情，变得更快乐，生活得更好，必须考虑到可以采用的最佳策略。为了达到这种平衡，必威 AG真人积极心理学研究者和实践者需要采用严格的科学和伦理框架。

选择的关键原则，发展，而PPIs的使用包括:接地可靠科学；考虑严格的道德标准;尊重客户意愿，福利,和权利（Gillon，1994;世界医学协会，2000;Chwalisz2003；比斯瓦斯·迪纳和迪安，2007；Sin和Lyubomirsky，2009;木材与塔里尔2010；俗气的，等，2011；Vella Brodrick2011）。

在这方面，积极心理学从业者必须问自己一些问题，以确保他们的工作达到最高必威 AG真人标准（Parks&Schueller，2014）。

• 在我的建议背后有科学合理的研究吗?而且，在推荐这个PPI之前，我检查过证据吗？
• 我对这个PPI有最新的发现吗?或者，在这种特殊的干预中我需要更多的训练吗？方法，或理论?
• 我所做的工作对客户有价值吗？是否完全安全？
• 我要采取什么步骤来评估这种干预的结果（即客户通过参与此PPI可以实现什么？
• 积极心理学或其他相关学科的必威 AG真人研究处于最前沿，我能从中学到什么?

带回家的信息

你可能已经注意到，我一直避免根据PPIs可能有助于缓解的疾病对其进行分类，即使在临床环境中使用。我也避免根据使用环境对它们进行分类，比如指导，家庭治疗，或前罪犯的康复，等。

但是，我提到了它们的广泛范围和灵活性，事实上，他们经常在头脑中工作，以创造出想要的改变。这是因为PPI可以由临床医生进行调整，治疗师和其他从业者，如教练，辅导员，和社会工作者，以适应他们的特殊情况和他们寻求的结果。

在这里，我想提醒大家不要认为PPI对每个人都有效，不管他们的情况或个人特点如何。我知道很多情况下，人们从网上复制和使用PPI。写感恩日记或做正念练习）很快就会对结果或结果的缺乏感到失望。然后他们抱怨，把PPI称为胡说八道的时尚。然而,那些通过受过训练的专业人员使用它们的人，在适当的检查和修改之后，总是喜欢这样做，积极受益于他们使用的PPI。

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