什么是积极心态和89种获得积极心态的方法

你可能并不惊讶积极的态度，本质上，在积极心理学的中心。必威 AG真人

积极并不总是指微笑和看起来很快乐，然而，积极性更多的是关于一个人对生活的总体看法，以及他们关注生活中所有美好事物的倾向。

在这篇文章中，我们将在积极心理学中介绍积极性的基本知识，必威 AG真人从积极的角度认识到接近生命的许多好处，探索培养积极心态的一些技巧和技巧。

这一段很长，所以安顿下来，舒服点。准备好开始了吗？那就继续读吧！

什么是积极的心态和态度？定义

你可能已经知道什么是积极的心态或积极的态度，但从定义开始总是很有帮助的。

Remez Sasson（N.D.）的定义是一个很好的一般描述：

“积极思考是一种精神和情感态度，关注生活的光明面，并期望取得积极的结果。”

另一个,更全面的定义来自Kendra Cherry at Very Well Mind（2017b）：

“[P]积极的思考实际上意味着以积极的眼光迎接生活的挑战。这并不一定意味着要避免或忽视坏的事情；相反，它涉及到充分利用潜在的坏情况，试着看到别人最好的一面，从积极的角度看待你自己和你的能力。”

我们可以从这些定义中推断出积极心态是一种倾向于关注积极的一面，期望有积极的结果，以积极的态度迎接挑战。拥有积极的心态意味着积极的思考习惯，不断地寻找一线希望，在任何情况下都要做到最好。

积极心态的特点:6个例子

所以,现在我们知道什么是积极心态，我们可以深入探讨下一个重要问题：它是什么样子的？

积极心态有很多特点和特点，包括：

• 乐观以下内容：愿意付出努力并抓住机会，而不是假设你的努力不会有回报。
• 受理以下内容：承认事情并不总是按你的意愿发展的，但要从错误中吸取教训。
• 弹性以下内容：从逆境中恢复过来，失望，失败而不是放弃。
• 感激之情以下内容：积极地，不断地欣赏生活中的美好事物(空白，2017)。
• 意识/正念以下内容：专注于有意识的意识，增强集中注意力的能力。
• 完整性以下内容：光荣的品质，正义的，简单明了，而不是欺骗和自私(积极的力量，未注明日期）。

这些特点不仅是积极心态，他们也可能在另一个方向上积极采取乐观态度，接受,恢复力，感恩，正念,生活中的正直会帮助你培养和保持积极的心态。

一系列积极的态度

如果你发现上面的列表仍然太模糊，还有很多更具体的例子来说明积极的态度。

例如，积极的态度包括：

• 它看起来是逆境中的眼睛…和笑。
• 得到你得到的，而不是发飙。
• 享受着意想不到的，即使它不是你最初想要的。
• 用积极的话语激励身边的人。
• 用微笑的力量扭转一种局面。
• 对你不认识的人友好。
• 当你跌倒时，它会重新站起来。（不管你摔倒多少次。）
• 成为提升你周围人的能量来源。
• 理解的关系比物质更重要。
• 即使你没有什么快乐。
• 即使你输了，也能享受美好的时光。
• 为别人的成功感到高兴。
• 有一个积极的未来愿景，不管你现在的情况有多糟。
• 微笑。
• 恭维一下，即使对一个完全陌生的人。
• 告诉你认识的人他们做得很好。(意味着它。)
• 使别人的一天。（不仅仅是孩子的……成年人喜欢让他们的一天变得特别，太好了！）
• 它不是抱怨，不管事情看起来多么不公平。这是在浪费时间。做点什么！）
• 不要让别人的消极情绪让你失望。
• 付出超出你期望的回报。
• 做真实的自己……2012年）。

为什么积极的态度被认为是成功的关键?

现在我们对积极心态有了更多的了解，我们可以转向其中一个最大的问题:拥有积极的态度意味着什么?

有一个积极的心态是多么重要，如此有影响力，所以生活在改变？

好吧,这个性状和特征上面列出的给我们一个提示;如果你仔细阅读这些文献，你会发现乐观主义有很多好处，恢复力，以及正念。你会发现意识和正直与更好的生活质量，请接受和感恩可以让你从“美好的生活”走向“美好的生活”。

发展正确思想的重要性

培养一个真正积极的心态并获得这些好处是你所培养思想的一个功能。

别担心，这篇文章并不是关于积极的思考，而是所有积极的思考，所有的时间。我们并不是说只要“思考快乐的想法”就能让你在生活中获得你想要的所有成功，我们当然不相信乐观主义在任何情况下都是合理的，一天中的每一分钟。

发展正确的思想不是为了不断地快乐或快乐，这不是忽视你生活中任何消极或不愉快的事情。它是关于合并两者阳性和阴性进入你的视野，选择仍然是普遍乐观的。

而是要承认你并不总是快乐的，学会接受坏情绪和困难的情绪。

首先，这是关于在面对任何事情时增强你对自己态度的控制。你无法控制你的情绪，请你不能总是控制那些突然出现在你脑海中的想法，但是你可以选择如何处理它们。

当你选择向消极屈服时，悲观，世界末日和悲观的观点，你不仅屈服于失去控制，而且可能陷入你错过的重要机会中成长与发展。

根据积极心理学家Barbara Fredrickson，消极的想法,负面情绪也有它们的位置：它们让你更加关注危险，威胁，以及弱点。这对生存至关重要，尽管这可能不如我们祖先所拥有的那么多。另一方面，积极的思考和积极的情绪”扩展与建构“我们的资源和技能，为我们打开可能性的大门(弗雷德里克森，2004年）。

为你的想法建立一个积极的框架并不是为了让自己充满泡沫和令人讨厌的快乐，但是对你自己和你的未来进行投资。有时感到沮丧或悲观是可以的，但选择乐观地回应，恢复力，从长远来看，感激会让你受益匪浅。

积极态度的结果

除了提高你的技能和个人资源，培养积极心态还有很多其他好处，包括更好的整体健康，更好的能力应对压力，请和更大的幸福(樱桃，2017年)。据梅奥诊所的专家说，积极的思考可以延长你的寿命，降低抑郁率和痛苦程度，请给你更大的抵抗普通感冒的能力，提高你的整体心理和身体素质幸福，请改善心血管健康，预防心血管疾病，并且帮助你培养应对技能让你在充满挑战的时刻保持漂浮(2017)。

你以前可能听说过所有这些普通的好处，因此，我们将更加具体化，并在几个不同的环境中探索积极心态的好处：

• 工作场所
• 领导
• 处理残疾问题（包括残疾人士及其周围人士）
• 护理与保健
• 癌症康复

职场积极心态的10大好处

没有一个架构能更好地捕捉到工作场所积极态度的本质心理资本（简称psycap）。这种多元结构由四种心理资源组成：

1. 希望
2. 功效
3. 弹性
4. 乐观

2004年，著名的管理和领导力研究人员卢瑟斯和尤瑟夫首次将psycap概念化为“积极的心理资本”。这个概念很快在积极的组织心理学家中产生，到2011年，在文献中已经有数百次引用了PsyCap。

第一项关于PsyCap的所有研究的荟萃分析是在2011年进行的，它还概述了psycap在工作场所的诸多好处：

• psycap与工作满意度，请组织承诺，和心理健康。
• psycap还与组织公民身份（理想的员工行为）和多重绩效衡量指标（自我评价、自我评价、自我评价、自我评价、自我评价和自我评价）呈正相关。主管评估，以及客观措施）。
• psycap与犬儒主义呈负相关。营业额的意图,工作压力，和焦虑.
• psycap与员工负偏差（员工不良行为）也呈负相关；埃维，雷查德，Luthans,&M标签，2011年）。

乐观和弹性等积极态度会给组织和员工带来积极的结果，这似乎很直接！

另一项由积极心理学领域的几位巨人所做的研究(Sonja Lyubomirsky，必威 AG真人劳拉·金，Ed Diener,2005年）调查了员工幸福感与福利之间的关系。研究表明，积极的工作态度对员工和公司都有好处:

• 快乐的员工比其他员工更有效率。
• 快乐的销售人员比其他销售人员有更高的销售额。
• 快乐的员工比其他员工更有创造力。
• 主管对快乐员工的评价更为积极。
• 快乐的员工不太可能表现出失业（旷工，人事变更率，工作倦怠，以及报复行为）。
• 快乐的员工比其他员工赚更多的钱。

所以,积极的态度对整个组织和所有员工都有很大的好处。事实证明，积极的态度也会为领导者及其追随者带来好处（同时也会在整个组织中传播积极性）。

积极的领导心态的重要性

一个积极的心态对于普通人和普通人来说同样重要，很容易理解为什么对那些处于领导地位的人来说这是至关重要的。

研究人员汉娜,伍尔福克，Lord（2009）概述了积极的领导这是基于这样一个观点，即领导者自我概念（对自己是谁的积极看法和积极思考自己的习惯）更能为他们的领导角色带来“正确的东西”。在他们的理论中，一领导积极的心态不仅能让你更积极地投入到工作中去，他或她也能通过角色塑造和规范性影响，使追随者更具积极心态。

同时完成的研究为领导者与追随者的积极性之间的关系提供了支持；对管理的信任影响积极的心理分析，这对领导者和追随者的表现有很大影响（克拉普·史密斯，Vogegesang,阿维，2008年）。此外，对管理层的信任与积极的领导和绩效有关。虽然对管理层的信任并不一定意味着领导者和追随者都有积极的心态，这当然是工作中普遍积极态度的结果。

《福布斯》作家维克多•利普曼(Victor Lipman)(2017)用更简单的话说就是:

“跟随一个乐观的人总是容易的。”

换句话说，领导者的积极态度会吸引追随者，鼓励下属的积极性和参与度。利普曼还指出，在领导岗位上，拥有积极的前景和弹性是至关重要的，因为管理和领导他人时会有很多压力。领导者必须始终“投入”，并将大部分时间“表现”为一个坚强的人，自信的领导者，甚至可能是一张公众面孔。这个角色很累，乐观和有弹性将有助于领导者在充满挑战的环境中保持理智和健康。

促进对残疾的积极态度

对那些受教育的人来说，拥有积极的态度也是一种恩惠。与…互动，照顾残疾学生，爱人，或者耐心。

积极对待残疾的态度有助于残疾学生的教育，并帮助他们融入高等教育（RAO，2004年）。这让我们知道，根据2012年对英国小学的研究，只有38%的人有残疾人平等计划，只有30%的人有计划“促进对残疾人的积极态度”（Beckett&Buckner）。此外，76%的学校报告说，他们的工作人员没有接受任何关于促进对残疾学生积极态度的培训。

有这么多资源来促进对残疾的积极态度，有充足的机会来纠正这一缺陷;例如，英国儿童协会的研究发现了几种促进积极性的方法：

• 学校里包容的风气
• 有知识的员工团队，熟练的,和承诺。
• 更好的培训,指导,对教师的支持，包括残疾平等培训和所有工作人员的持续插入。
• 整个学校社区的高意识。
• 残疾平等教学是一项更广泛战略的一部分，不仅包括PSHE等学科，还包括整个课程，公民身份和宗教教育。
• 在整个课程中协调教学的指定工作人员
• 更好地理解促进残疾意识和平等的重要性。
• 与学校内外的残疾人士建立联系，以及与特殊学校的联系。
• 良好资源的可用性。
• 意识到，挑战的是，刻板印象。
• 使用“残疾者”语言的一种关键方法，它强化了歧视性态度和负面刻板印象。
• 促进残疾社会模式。
• 在学校使用的所有材料中包含积极和多样的形象，并对现有的材料和资源进行审核，以确保它们能促进积极的态度(关于这些建议的更多信息，请查阅)在这里)。

2009年的一项研究还表明，正式的残疾意识指导和与残疾人士的实地工作经验相结合，会对残疾人士的积极态度产生重大影响（坎贝尔，吉尔摩和Cuskilly）。研究发现，参加为期一个学期的直接与唐氏综合症学生合作的培训教师大大提高了他们对唐氏综合症的认识以及对唐氏综合症学生的态度。betway AG真人

所有这些发现都表明，对残疾人抱有积极的态度不仅是正确的，但它也对残疾人和他们周围的人产生了显著的积极影响。不出所料，对于护士和其他健康专业人员来说，培养对残疾患者的积极态度也是很重要的，这是护士有时会遇到的难题（Tervo和Palmer，2004年）。

积极的护理和保健态度

在护理和医疗方面，这是另一种情况，有一个积极的心态（对自己和病人的残疾或其他）可以产生积极的影响。

事实上，积极的态度对护理很重要，专家Jean Watson将护理称为“关怀科学”（2009年）。的确，积极和关爱在这个领域根深蒂固;让我们来看看五大核心护理价值观:

1. 人的尊严
2. 完整性
3. 自治
4. 利他主义
5. 社会正义(法兰沃得,巴塞特,Tschetter卡森，White和温特布尔，2005)

这五个价值观为关爱他人奠定了基础。积极的心态是良好护理实践的标志。拥抱这些的护士核心价值观对自己采取积极的心态，他们的工作,他们的病人可以帮助他们找到意义与实现这可能促使他们首先进入这个领域。

在医疗保健方面保持积极的心态，不仅是医疗保健专业人员生活中意义和目标的推动者，它还:

1. 提高专业人员的表现，帮助患者找到愈合和保持健康的生活方式。
2. 提高注意力，减少事故发生的频率。
3. 帮助专业人士树立良好的声誉并在其职业生涯中取得进步（斯旺森，未注明日期）。

幸运的是,有证据支持护士实施更积极的观点的方法，包括：

• “三好”练习，在这种情况下，护理人员保持一张“三件好事”的单子，在轮班结束时分发给所有护士;每位员工至少写下当天发生的一件好事，护士长从这些积极的事情中选择三件与即将到来的轮班护士分享，帮助他们以积极的态度开始新的一天。
• 在每个病房放置一块“了解你”的牌子，增加与病人的社会联系;入院时，护士可以鼓励病人分享自己的一些东西（而不是他们的疾病或住院，但关于你是谁）。
• 鼓励护士的随意善举——这种做法也有可能传播给患者和其他医疗专业人员。
• 通过员工同行认可委员会增强感激之情。
• 在员工会议上练习爱心冥想。
• 识别和应用一个人的签名优势(罗伯茨&斯特劳斯，2015）。

谈到积极性在医疗保健中的重要性，这些好处也可以延伸到患者身上。

积极态度与癌症康复

你可能听过讨论某人癌症诊断时常用的短语和鼓励。

癌症患者可能会被告知至少几次“你必须保持积极的态度！”“如果你保持积极的态度，你就可以与之抗争。”

积极的态度有助于癌症患者战胜疾病，这是一个常见的观点，尽管文献对这一现象的真实性还有些怀疑(Coyne & Tennen，2010;'Baugh阿,威尔克斯,卢克，&乔治,2003)。

尽管目前尚不清楚单纯培养积极的心态是否有助于患者战胜癌症，毫无疑问，得到支持，关注健康的精神状态，保持积极的态度有助于减轻患者的紧张情绪，焦虑，疲劳，抑郁，提高他们的整体水平生活质量（Spiegel等人，2007）。

美国癌症治疗中心的专家凯瑟琳·帕克特也认为积极的心态有助于癌症患者的治疗，但是澄清了其他情绪也是完全可以接受的。

“我经常听到亲人对哭泣的癌症患者说，“别哭了。你知道你必须保持积极的态度……但是，当我们腾出空间让人们表达他们所有的感受时，与其把它们装在里面，这样他们就更容易保持乐观。让眼泪流淌是可以的，这是一种健康的释放。正如费希尔所说，2016年）。

这表明癌症康复中最重要的积极因素是积极真正的.虚伪的微笑和表面上的快乐对癌症患者可能毫无帮助，但是，努力培养一种真正积极的心态，专注于那些能增进幸福感的活动和技巧，可能会对癌症患者的生活质量以及战胜癌症的几率产生重大影响。

33关于如何在生活和工作中保持积极心态的建议

在谷歌上快速搜索如何培养更积极的心态，你会发现有很多建议！我们已经收集了一些最流行和最有证据支持的方法，但是如果你需要，不要犹豫去寻找更多。

来自success.com的Larry Alton列出了7个实用的提示，帮助您获得更多的积极性：

1. 以开始一天正面肯定(向下滚动查看一些肯定的例子)。
2. 专注于美好的事物，不管它们多小。
3. 在逆境中寻找幽默。
4. 把失败变成教训，并从中学习!
5. 把消极的自言自语变成积极的自言自语。
6. 关注现在，不要陷入过去的泥潭，也不要在未来迷失方向。
7. 找到积极的朋友，导师们，和同事一起支持和鼓励你（2018年）。

成功的作家,演讲者,布赖恩·特蕾西教练（北卡罗来纳州）也回应了其中的一些建议，并补充了一些建议：

1. 记住，是你的反应决定了一种情况的结果。
2. 用积极的肯定或短语来驱除消极的想法。
3. 找到鼓舞人心的引语和信息来增强你的积极性。
4. 学会感恩，并假设你身边的人都是善意的，这样你才会快乐。
5. 当事情出错时，挑战自己保持积极的态度——向世界展示你是多么有弹性和积极!

要想了解更具体的习惯和行为列表，你可以采取哪些行动来培养更积极的心态，尝试Megan Wycklendt（2014）在《每日履行》中提出的10条建议：

• 保持一个感恩日志.
• 将你的挑战重新定义为机遇生长.
• 做好被拒绝的准备——每个人都会被拒绝!
• 用积极的词来描述你的生活。
• 将have替换为get（例如，我必须去工作→我必须去工作）。
• 不要让自己被别人的抱怨拖累。
• 有意识地呼吸，有目的地，而且要小心。
• 注意悲剧和暴力时期的正义和善良。
• 当你指出问题时，要准备好解决方案。
• 让别人微笑。

最后,这11项技术来自于Dr。Tchiki Davis（2018）还可以帮助您采取更积极的态度：

• 问问你自己，“我有积极的想法吗？”参加积极性测试或测验，看看你的立场。
• 多使用积极的词汇来增强你对积极信息的记忆。
• 通过涉及积极词汇的练习增强大脑处理积极信息的能力。
• 通过习惯性地将注意力从消极转向积极，来增强大脑关注积极事物的能力。
• 让自己体验随机的积极时刻（在自己身上使用经典的条件作用来建立积极的联系）。
• 积极思考但不要太多，必要时消极思考；有时候我们需要悲伤，想想负面后果，利用负面情绪来激励和吸引我们。
• 练习感恩(也许写感恩日记)。
• 享受美好的时刻（停下来“闻玫瑰”，庆祝美好的时刻）。
• 生成积极的情绪通过观看有趣的视频。
• 停止最小化你的成功，承认你付出的努力。
• 停止孤注一掷的思考;这认知扭曲与现实不符，因为事情很少“全好”或“全坏”。

帮助学生养成积极的学习和上学态度

为了把培养积极心态的好处传递给学生，你可以鼓励他们尝试上面列出的技巧。然而,有一些方法可以提高学生对学习和学校的态度，也许更有效。

ASCD Edge网站的埃利奥特·塞夫概述了13种帮助学生培养这种心态的方法:

• “减少对传统测试作为关键评估工具的重视，注重更加“自然”和多样化的评估方法，如论文和论文，反光期刊，口头报告,以及他们学习的其他证明
• 创造这样一种期望:努力会使学习有所不同。帮助学生理解当有人努力工作时，他们更有可能成功。给学生更多的机会，让他们投入到他们感兴趣和喜欢的领域。
• 在报告卡上包括以个人为中心的叙述优势和利益。
• 在可能的情况下，除了阅读课本之外，找到并让学生阅读和选择他们感兴趣的书，让他们对周围的世界敞开心扉，这让他们思考！
• 主要关注学生的优势和学生的成功。对于每一个学生,考虑“杯子是半满的而不是“半空的杯子”。尽可能多地鼓励学生。要明白并不是所有的学生都能在各方面都很优秀，帮助每个学生找到自己的优势和兴趣并以此为基础发展是很重要的。也，把“失败”看成是学生成长的机会。让学生明白，做得不好是你审视自己的一个原因，看看你如何能做得更好(你也会做得更好)。给学生更具体的反馈，以及重做和改进工作的机会。为需要的学生提供导师和导师以及其他帮助和支持。
• 愿意“放慢学习过程”。把学习的重点放在你认为重要的事情上。想办法教一个不同的想法，如果你的学生没有“领会”，那么你要花比平时更长的时间去做一些事情。如果你的方法不起作用，想办法教一些东西。
• 把你的教学重点放在“学习如何学习”技能发展上。阅读如何教授学习技能，学习学习技能，研究技能,调查技能。确保你的学生在学习内容和“学习”技能方面都有所发展，以便将来学得更好。
• 让“提问”成为你的教学、学习环境和学校文化的中心。围绕关键问题betway AG真人撰写课程描述。使用基本问题来集中注意力，或者让学生提出必要的问题作为学习的重点。正如你所教的，鼓励学生提出澄清和详细的问题。让学生明白，任何问题都不会太小或太愚蠢。建立开放时间，让学生就他们正在学习的主题提问。询问问题时使用“等待时间”。教学生学习策略，如鼓励学生将陈述（如文本标题）转化为问题的SQ3R[I]。
• 给学生更多的选择——在课堂上，通过提供许多选修课，通过多种课外选择。选择应该给学生机会发展和扩大他们的兴趣，看到他们所学的联系和相关性，扩大人才。
• 使用调查策略,研究技能培养活动，互动学习和项目是教学的重要组成部分。在课程中加入更多基于兴趣的项目。
• 在可能的情况下，使学习体验更加“真实”。例如，想想如何学习美国革命可能与当前世界上发生的事件联系在一起。参观学校周围的区域，演示如何将数学用于日常活动。通过调查，鼓励学生反馈他们是否觉得自己的学习很有趣，激励，是否鼓励他们发展自己的才能和兴趣。进行学生调查，以确定哪些类型的学校和课堂活动最具激励性和趣味性。创造活动和体验，使学生能够走出学校，向外界学习，并提供社区服务。
• 创建更多的方法来整合整个课程的学习，并考虑重新设计课程的方法。使用主题创建更多跨学科单位。连接不同的主题区域，比如将美国历史和文学结合起来教授这样历史主题和涉及相似时期或主题的特定文学就可以同时教授。重新设计或更新课程时，检查课程材料或项目是否在培养好奇心方面有重要的组成部分，动机，相关性,和兴趣。
• 把自己看作是帮助学生建立“成人成功之路”。你的受试者怎么能，你的年级水平，你的学校有助于使这些路径更顺畅？你如何为学生提供对未来选择的具体理解？你能到不同的地方出差吗?学院和大学？带上扬声器？“（塞夫，2013)

然而,这些技巧并不总是在老师(或家长)的控制范围之内。如果你的这些技术太过强大，或者范围超出你的控制范围，尝试以下7种你可能有能力实施的策略：

1. 举个例子。A型阳性，你所说的鼓励态度，做,相信。
2. 为学生创造一个积极的学习空间。
3. 在开始之前，帮助学生想象每个场景的积极结果。
4. 消除学生对话中的负面措辞（例如，回答“我做不到”和“为什么你做不到”？什么阻碍了你？我能帮什么忙吗？”）.
5. 帮助学生改变消极的思维模式（鼓励他们用积极的思维代替消极的思维）。
6. 发挥学生最大的粉丝的作用（鼓励他们并帮助他们发展自信心)。
7. 建立一种奖励制度，在任何时候都鼓励积极性。2016年）。

欲知更多来自督导及课程发展协会的贴士及建议，看看他们关于灌输积极的学习态度和看法的优秀资源在这里.

46项旨在培养积极心态技能的活动和游戏（包括小组练习）

如果你对乐趣感兴趣，迷人,以及实际操作的方法来提高你的积极性和积极心态，你来对地方了!有许多活动和游戏可以用来促进你的积极思考。这里列出了一些最受欢迎的，但是如果它们都不符合你的兴趣，你可以自由地搜索更多——有很多选择!

对于成年人来说

来自启蒙门户网站的Zdravko Lukovski有10个练习和活动，你可以在自己的生活中实施或鼓励你的客户尝试，以便更积极地思考：

• 听你最喜欢的音乐真是太容易了！音乐有一种相当独特的能力，能让你处于积极的心态，所以利用这个事实。
• 表达你的感谢感谢生活中所有美好的事物。感谢他们，写下来帮助你记住。
• 记得呼吸。深呼吸，慢慢地，并且用心地把你的思想传递给一个积极的人，平静的地方。
• 不要按照别人的标签生活，不是你自己，而且你比一个简单的标签所能代表的要多得多。要真实，积极的态度会容易得多。
• 检查你内心的对话，并挑战关键的内在声音为幸福腾出空间。
• 从事积极的活动，如冥想，请瑜伽，请徒步旅行,玩的运动,或者其他你喜欢的活动。
• 收回对你可以改变的事情的控制，投入实际改变所需的努力，但要学会接受你不能改变的事情。
• 放松自己。当你沮丧的时候不要踢自己;每个人都失败了,但这并不意味着你不够好。
• 注意饮食，确保你吃了健康食品这将有助于健康和积极的心态。
• 接受变化，不管我们是否愿意，所以最好接受它。努力走出舒适区（2015年）。

思想目录的凯西·米切尔（Kathy Mitchell）（2017）中的这一列表与卢科夫斯基有着一些相同的想法，但她也增加了一些活动:

• 倾听乐观的声音音乐.
• 做爱（这肯定是一项有吸引力的、肯定生活的活动！）.
• 旅行,即使不是很遥远，关键还是要与不同的人交流，了解其他文化。
• 吃健康的食物。
• 学会感恩，培养感恩之心。
• 日记和/或用笔记本记下一些特别积极的事情。
• 用心深呼吸。
• 使用积极的词汇，避免使用像“我不能”和“我不会”这样的短语。
• 练习积极的肯定或咒语。
• 尝试尽可能最好的自我锻炼（想象一下你在你最好的未来，并写下来)。
• 自愿并投入你的时间和努力去帮助他人。
• 控制你能控制的事情，接受你不能接受的东西。
• 提醒自己“永不失败，总是一个教训；“让每一次失败都成为学习的机会。
• 试着用镜子的技巧，每次当你在镜子里看到自己时，都要说一些关于你自己的积极的话。
• 与他人交往和共度时光，包括家庭,朋友,你的配偶或重要的其他人，和新朋友或熟人。

如果你对游戏更感兴趣，你可以玩游戏来激发积极的思维，尝试一下Mary Osborne（2017）在Live Strong上推荐的游戏。

认识到积极的行为

召集你的团队（或必威 MGS真人家人，朋友,等等），并回顾一个普通人的积极行为列表（比如给予他人信任，微笑，说声谢谢，和听内)。

下一步，让玩家识别他们对这些积极行为的反应。

当每个人都列出了他们对这些行为的反应时，把他们作为一个群体来讨论，以表明这样积极的行为会吸引客户，的客户,而不是排斥同事。

“高兴”游戏

这个游戏来自迪斯尼电影《波利亚纳》，其中主要人物积极培养积极的思维。

让一个人提出负面事件，比如失业或者和男朋友或女朋友分手。

其他参与者面临的挑战是将第一个人的想法转变为积极的想法；例如，他们可以说，“但现在我失业了，I'll have more time to _______." The first person must come up with a word or phrase that fits the blank.

这个游戏会鼓励你找到一线希望，寻找机会，而不是陷入绝望。

鸡蛋平衡游戏

鸡蛋平衡游戏可能会令人沮丧，但它可以给我们上一堂重要的课，让我们保持乐观和开放的心态。

给你的玩家一个生鸡蛋和一个扁鸡蛋，有质感的桌面(如果需要的话，可以使用桌布或软垫)。告诉他们找到一种方法让鸡蛋在桌子上保持直立。他们可能会说这不可能，但要向他们保证这是真的！

让他们尝试一段时间，他们可能真的能够做到，但给他们一小堆盐，以平衡鸡蛋，如果他们正在努力太久。如果你用盐，提醒他们，这是一件需要记住的重要事情:有时候，当你跳出思维定势时，看似不可能的事情实际上是可能的!

寻找幸福

这个游戏被描述为一个“积极思考的清道夫游戏”，它可以用于儿童和成人。

让玩家列出他们觉得值得活下去的事情，对于年幼的孩子，让他们微笑的事情。

一旦每个人都准备好了清单，送他们去寻宝，尽可能多地收集清单上的物品。如果它太大，无法收集和带回，您可以在列表上标记您的“收藏”。

你必须有创造性地核对清单上的每一项，尤其是抽象的东西，比如“爱”，但这是挑战的一部分。作为奖励，除了积极的思考之外，它还将帮助你提升你的创造性思维。

要了解更多关于这些游戏的信息，点击在这里.

儿童用

还有更多的游戏和活动来帮助孩子发展积极的心态。如果你是个老师，父母,教练员，或者任何和孩子交流的人，尝试一下这些活动。

Big Life Journal有一个很好的信息图表，列出了帮助孩子养成积极态度的方法。你可以找到整个博客文章betway GD真人在这里，请但我们将概述他们描述的7项活动：

1. 让你的孩子参与仁慈的冥想。如果你愿意的话，你可以教他或她四个针对爱人的传统短语：“愿你感到安全。”祝你快乐。祝你身体健康。愿你安逸地生活。”
2. 鼓励你的孩子帮助别人，无论是帮助年老的邻居做院子里的活还是做家务，帮助朋友做家庭作业，或者参加罐头食品，衣服,或者玩具驱动。
3. 让你的孩子写一本“敬畏日记”，告诉他们写下他们日常生活中发现的美丽的风景或瞬间，非凡的,令人惊叹的，或者只是一切都好。
4. 鼓励你的孩子设定目标，想象他们前进的道路，在遇到障碍之前要做好计划(WOOP的方法是:许愿，结果，障碍物，计划)。
5. 与孩子分享你自己的积极经验。和他们一起笑，拥抱他们,并留出充足的时间来简单地在一起。
6. 确定你孩子的长处，鼓励他或她充分利用这些长处，并以富有成效的方式进一步发展这些长处，有趣的活动。
7. 引导你的孩子通过积极肯定的过程，比如，“我很善良。我已经够了。我爱你。我很好。”（卡林斯，2018)。

沙伦·哈丁在“重新发现的家庭”网站上发表了另一组活动，可以帮助孩子(和整个家庭)培养和保持积极的心态。

• 为你的孩子们准备好“引用书”或笔记本。每周，选择一个积极的引用与你的孩子分享，并鼓励他们写下来连同他们的想法，对应于引用的图纸，或者从家庭讨论或基于引用的活动中获得的见解。
• 尝试“每日成功”活动，鼓励每个家庭成员谈论他们那天的成功，喜欢帮助别人,站在同伴面前，完成一个项目,或做出（或接受）随意的善举。你的孩子可以把他们的成功记录下来，回顾并从中汲取灵感。
• 为你的每个孩子制作温暖的绒毛罐子;每当他们做些善事或帮助的时候，他们可以在罐子里放一个绒球，代表他们给别人的温暖模糊的感觉。当他们的罐子满了，他们可以选择一个特殊的或有趣的活动来和父母中的任何一个一起做，父母双方，他们的兄弟姐妹，或者整个家庭。
• 为你的孩子写早恋便条(甜蜜的便条，让他们在早上阅读，让他们的一天有个好的开始)，鼓励他们为自己的兄弟姐妹写情书。
• 选择一个善意的行为来帮助你的孩子理解一个简单的善意所能产生的影响。试着在下雪的时候铲邻居的走道，给有需要的家庭送饭，或做志愿者。
• 创造艺术，帮助他们管理自己的感情，把他们的思想转向积极的方面在这里)。
• 让每个家庭成员创造一个苗条的性格特征的人。鼓励每个家庭成员找出彼此积极的性格特征，并把它们写在苗条的人身上。您可以找到更详细的说明在这里.
• 帮助每个孩子制作一个愿景板来分享他们的希望，梦想，目标，相互渴望。
• 完成童车和伙伴激励艺术活动帮助你的孩子增强他们的创造力和信心自尊.
• 制作感恩石，鼓励你的孩子每天练习感恩。你只需要一个小的，光滑的石头和一些油漆在石头上创造出一颗心。告诉你的孩子带着它们到处走，并用它们来提醒他们去想那些他们感激的事情。你也可以用其他方式使用它们，详细的在这里.

培养积极心态的10个工作表(PDF)

如果游戏和活动不是你真正的“爱好”，还有很多其他的方法来培养积极的态度。一种有效的方法是完成帮助你建立积极心态的工作表。下面将介绍有关此主题的许多工作表中的一些。

优势探索

变得更积极可以从一个有趣和令人振奋的锻炼开始，确定你的优势。

这份工作表列出了36个个人强项，再增加4个房间，你可以用来找出你所体现的优势。你可以随意选择，但是试着把清单放在那些你认为是你的特征上最大的优势.

一旦你发现了自己的优势，继续工作表的其他部分：了解你在特定领域的优势，如何应用它们，以及如何更频繁地使用它们。

第二页是关于你的人际关系浪漫的关系，请家庭关系,以及与朋友的关系。这里有三个问题可以指导你:

1. 列出在人际关系中帮助你的优势。
2. 描述一个你的优势能够在一段关系中帮助你的具体时间。
3. 描述两种你可以在人际关系中运用自己优势的新方法。

在第三页，你也会回答同样的问题，但要记住你的职业而不是人际关系。

第四页重复了这些问题，但重点是个人成就感（兴趣，利益，快乐的活动)。

您可以找到此工作表在这里.

感恩日志

培养一种经常性的感恩习惯会帮助你变得更加积极，这个工作表将指导你建立你的实践。

第一，说明书如下：“每周两次，写一篇关于你所感激的一件事的详细条目。这可能是一个人，一份工作，和朋友一起吃一顿大餐，或者任何想到的东西。”

下一步，工作表包括一些有效的日志记录技巧，像：

• 不要急于写下你想到的第一件事。花点时间去真正思考你感激什么。预计每次进入需要10-20分钟。
• 写你感激的人往往比写东西更有力量。

为了帮助你开始，您可以使用工作表中列出的日志记录提示之一，包括：

• 我喜欢和他在一起……
• 一次有趣的经历…
• 对未来感到兴奋的理由…
• 发生了一件意想不到的好事…

接下来的两页提供了最多可写4个条目的空间。如果你专门为此写一篇日记，但是这个空间可以让你开始直到你得到一本日记。

单击此处下载这张工作表.

积极的杂志

类似于《感恩日记》，积极的日记是一种有效的方法，使用日记来改善你的心态。

工作表鼓励你在一天中认识到积极的经验，无论大小。每天结束的时候，使用工作表记录发生的三件积极的事情。

为你的积极条目准备一份真实的日记是很好的（要么是你用来记录你所感激的事情的同一份日记，要么是一份单独的日记）。但是这个工作表包含了7天内输入三个积极内容的空间，以帮助您开始工作。

点击在这里以便更详细地阅读说明。

保护因素

保护因素工作表会让你思考所有积极的特质，属性，以及有助于你恢复活力和整体精神健康的技能。识别这些因素对于知道何时以及如何使用它们是至关重要的。

本说明书将对所列的每一个保护因素进行审查，并标记出你在天平上的位置（从弱到强）。这些因素包括:

• 社会支持
• 应对技巧
• 体质健康
• 的使命感
• 自尊
• 健康的思维

一旦你考虑了每一个保护因素，下一页提出了一些关于它们的问题：

1. 在困难时期，哪种保护因素对你最有价值?
2. 明确地，你过去是如何利用这一保护因素来保护自己的利益的？
3. 您希望改进的两个保护因素是什么？
4. 描述如果你能改善这些保护因素，事情会有什么不同。
5. 列出可能有助于实现这些目标的具体步骤或行动。

要下载此工作表并了解您自己的保护因素，点击在这里.

回首过去,期待

本工作表将帮助您确定生活中事情进展顺利的时间，当你做对了事情，当你成功的时候。

第一，对于“回顾”部分，你将被要求选择一个时间框架来思考(例如，“过去的一年”或“自从开始我的新工作以来”）。

下一步，你将回答几个关于这段时间内积极事件和成就的问题，包括：

1. 列出你在这个时间范围内的成就，即使它们看起来很小。
2. 从这个时间框架描述一个伟大的一天。是什么让这一天特别？
3. 你长得怎么样？或者你从中学到了什么，在这段时间内？
4. 在这段时间里，你有什么值得感激的?试着列出至少三个例子。
5. 在这段时间内，你克服了什么挑战?

对于“展望”部分，你将完成一个类似的练习，但要记住未来一段时间。

而不是上面的问题，您将回答以下五个问题：

1. 您希望在这段时间内实现什么？
2. 在这段时间内你期待什么？试着列出至少三个例子。
3. 在这段时间里，你想加强什么样的关系?
4. 在这段时间内你能做些什么来帮助别人?
5. 理想的，在这段时间结束时，你的生活会有什么不同？具体说明。

完成此工作表后，你将会有一份美好事物和成就的清单，以及一系列你必须期待和努力去做的好事。点击在这里开始吧。

为什么我很感激

这是培养感激之情的伟大工作表，它可以用于儿童或成人。

它列出了六个提示，让你完成，这将帮助你专注于你生活中的美好事物:

1. 我很感激我的家人，因为……
2. 这周发生的好事…
3. 我很感激与…的友谊，因为…
4. 我感激我是谁，因为……
5. 我很感激一些愚蠢的事情…
6. 我很感激的是…

想一想你必须感激的一切，点击在这里.

行为激活的积极活动

本工作表的重点是行为激活的治疗技术，鼓励患者更加活跃。积极开展活动，并获得这些活动固有的奖励。

它指示你创建一个你个人认为有价值的活动列表，并为你这样做留有空间。

下一步，它指导你从1分（困难）到10分（简单）对每项活动的轻松程度进行评分，从1分（完全没有回报）到10分（非常有回报）对每项活动的奖励进行评分。

完成这个工作表会给你一个活动列表，当你需要快速提升时，你可以参考它。帮助你了解你最喜欢什么。

点击在这里下载此工作表。

积极的体验

积极经验工作表在理论上很简单，但实际上很难完成。然而，困难来自于同等的回报；你的情绪会得到很大的提升，自尊，以及完成任务后的自信。

唯一的指导是考虑列出的每一个积极的特征，并简要地写下你展示每一个特征的时间。

积极的特点包括：

• 勇气
• 善良
• 无私
• 爱情
• 牺牲
• 智慧
• 幸福
• 确定

如果你特别沮丧，你可能想跳过一两个，但是抑制这种冲动!你一定会一次或一次地表现出每一个特征，不要把自己做空！

您可以找到此工作表在这里.

幸福的积极步骤

这个资源实际上是讲义，但是你当然可以通过记笔记或使用复选标记来表示你尝试过的东西，使它具有互动性。或者你想尝试什么。

它列出了12件你可以做的事情来改善你的幸福感。这12项活动包括:

• 善待自己
• 定期锻炼
• 养成爱好和/或学习新技能
• 玩得开心和/或有创造力
• 帮助别人
• 放松
• 健康饮食
• 平衡的睡眠
• 与他人联系
• 当心喝酒和吸毒
• 看大局
• 接受：“就这样”

更多了解这些活动对您的福祉有何贡献，下载讲义在这里.

积极的自我对话/应对想法工作表

积极的自言自语/应对思维工作表是一个很好的方法，可以将你的注意力从消极转向积极，并提出积极的陈述，你可以用来应付未来的压力或困难的情况。

工作表上列出的应对思想和积极陈述示例包括：

• 停止，呼吸，我能做到。
• 这会过去的。
• 感觉很糟糕，感情往往是错误的。
• 我会感觉很不好，仍然选择一个新的健康的方向。
• 我有这种感觉是因为我过去的经历，但我现在很安全。

在阅读示例语句之后，工作表鼓励你写下一些应对的想法或积极的陈述在你的生活中困难或痛苦的情况。你可以直接写在工作表上，不过，把它们复制到一张便签卡上，随身携带也许是最有帮助的。

点击在这里下载此工作表。

关于积极心态/态度的32条引言和肯定

当我们讨论积极陈述的时候，我们还应该提到，引用和肯定是鼓励积极思考的好方法。

肯定语

如果你对肯定感兴趣，尝试思维工具内容团队（N.D.）的积极思考肯定列表：

• 我对这个项目很有创意。
• 我的工作会得到老板和同事的肯定。
• 我能做到！
• 我的团队尊重并重视我的意见。
• 我很成功。
• 我一生诚实，和我的工作。
• 我喜欢按时完成任务和项目。
• 我很感激我的工作。
• 我喜欢和我的团队合作。
• 我每天都带着积极的态度去工作。
• 我做得很出色。
• 我很慷慨。
• 我很高兴。
• 我将成为组织中的领导。

如果这些都没有在深层次上吸引你，参考他们的建议，培养自己的自我肯定:

1. 想想你想改变的生活领域。
2. 写下可信的和可实现的肯定(基于现实)。
3. 用你的肯定把消极变为积极（注意一个持续的消极思想，选择一个相反的肯定）。
4. 把你的肯定写在现在时态中——在此时此地肯定你自己，不是你未来的模糊版本。
5. 用感觉说出来！你的肯定应该对你个人有意义（思维工具内容团队，未注明日期）。

引用

如果你在自我肯定方面有困难或者你只是想听听关于积极思考的不同观点，你可能会发现一些引言很有帮助。

success网站的Lydia Sweatt(2017)分享了13条关于乐观和积极态度的名言。

诺曼表亲:

“乐观并不取决于事实。它处理潜在客户。”

里克·史蒂文斯：

积极乐观。如果你不喜欢什么，改变你的喜欢。”

海伦·凯勒：

悲观主义者从来没有发现过星星的秘密，或者航行到一个未知的地方，或者为人类的精神打开了一个新的天堂。”

诺姆·乔姆斯基：

“乐观是创造美好未来的策略。因为除非你相信未来会更好，你不太可能站起来承担责任。”

露西尔·鲍尔:

“我学到的困难之一是，气馁是不值得的。保持忙碌和乐观的生活方式可以恢复你对自己的信心。”

哈维·麦凯：

“乐观主义者明白生活可能是一条崎岖不平的道路，但至少它正在走向某个地方。他们从错误和失败中吸取教训，不要害怕再次失败。”

阿尔伯特·哈伯德：

“乐观是一种心脏兴奋剂——失败的洋地黄。”

约翰·伍德：

“事情的结果是最好的人谁使事情的结果最好。”

本杰明·富兰克林：

“不要预料到麻烦，或者担心可能永远不会发生的事情。保持在阳光下。”

罗伯特H舒勒：

“乐观主义者不相信没有选择的路就没有尽头。”

韦恩W.Dyer：

“希望只是乐观的感觉，说事情会好转的想法，它并不总是暗淡的，(而且)有办法摆脱目前的环境。

温斯顿·丘吉尔：

悲观主义者从每个机会中看到困难;乐观主义者在每个困难中都看到机会。

马丁·路德：

“即使我知道明天世界会分崩离析，我还是会种我的苹果树。”

励志演讲及短片

引言可以是奇妙的激励因素，但你可能会同意，一个振奋人心的演讲或鼓舞人心的视频可能更有效。

当你需要动力的时候，看看这些关于积极思考的TED演讲和YouTube视频吧。

• 吉姆·罗恩积极的态度吸引了成功。

• 布伦登伯查德的如何重新编程你的思想（积极思考）

• 卡罗尔·德韦克的特德说相信你能进步的力量

• 肖恩·阿克尔的泰德谈了更好工作的快乐秘诀

推荐图书

如果你更喜欢书而不是视频，别担心，我们也有推荐书目!

下面是一些关于培养积极心态的书:

• 真正的幸福：用新的积极心理学来实现你的持久成就的潜力必威 AG真人作者：Martin E.P.塞利格曼(亚马逊（见表1）
• 态度：你最宝贵的财产Elwood N.查普曼（亚马逊（见表1）
• 快乐的优势:积极的大脑如何为工作和生活中的成功提供动力作者肖恩·阿克尔(亚马逊（见表1）
• 心态:成功的新心理学Carol S.德维克亚马逊（见表1）
• 回到快乐:改变你的想法，改变你的现实,把你的考验变成胜利三月份，切尔诺夫和安吉尔切尔诺夫（亚马逊（见表1）
• 学会乐观：如何改变你的思想和生活作者：Martin E.P.塞利格曼（）亚马逊（见表1）
• 心态：积极思考能做什么：101种增加幸福感和创造积极心态的方法作者：Michael Austin Jacobs（亚马逊（见表1）
• 心态：积极的思考会让你自由，帮助你在生活中取得巨大成功。作者：本杰明·史密斯（亚马逊（见表1）
• 硬乐观主义:如何在一个积极向上的世界取得成功按Pritchett（亚马逊（见表1）

带回家的信息

如果你读了这么长时间后仍然和我在一起，谢谢你的坚持!我希望你会发现，花在阅读这篇文章上的时间是值得你从中获得信息的。

从这篇文章中我希望你们能记住的一点是积极思考是一种强大的工具它能给你和你周围的人带来很多好处;然而,100%的积极思考是不现实的，甚至可能是灾难性的。

我们有很多不同的情感和想法，因为某种原因，我们有如此广泛的品种。有时候，有些悲观情绪可以帮助我们，偶尔释放出你经历过的负面情绪是一个好主意（尤其是当另一种情绪把它们装瓶的时候）。

如果你天生是个乐观主义者，培养感激之情对于你与生俱来的积极性，但要确保你不要把突然产生的负面情绪抛到一边。它们也是生活的一部分。

如果你天生悲观，不要对积极思考感到绝望。尝试一些看起来最适用的技巧，如果需要一些时间，可以让自己休息一下。记得，目标不是成为一个“波利亚纳”，而是成为你自己最好的版本，你可以保持一个健康和快乐的精神状态。

你对积极性运动有什么看法？你天生乐观吗?悲观的，或者介于两者之间？你对如何培养积极的心态有什么想法吗？在下面的评论区告诉我们吧!

感谢你的阅读,祝你在培养积极心态方面好运！

• 工具书类

  • 奥尔顿,L.(2018)。实现积极心态的7个实用技巧。成功：个人发展。检索自https://www.success.com/article/7-practical-tips-to-reach-a-positive-mindset
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