幸福和所有你需要知道的背后的科学
快乐作为人类的追求，在我们的行动中根深蒂固，只要我们能记住，积极心理学已经把这一概念带入科学研究领域，以期更好地了解全球福祉和有意义的生活。必威 AG真人
无论在全球还是个人层面上，追求幸福都是一种获得牵引力和科学认可的幸福。
幸福的定义
幸福的定义有很多，这里可以引用，但一般来说，幸福被认为是我们在日常生活中参与的快乐活动中所产生的积极情绪。
在科学文献中，幸福被称为赫多尼亚（Ryan&Deci，2001）积极情绪的存在和消极情绪的缺失。很高兴，舒适性，感恩，希望，灵感是积极情绪的例子，它能增加我们的幸福感，促使我们走向繁荣。
在更广泛的理解中，人类福祉是由两者构成的享乐的和优厚原则，请大量的文献描述了我们在生活中的个人意义和目的（Ryan等人，2001）。
多年来对幸福感的研究发现，有一些影响幸福感的相关因素。其中包括（Ryan，2001）：
1）个性类型
2）积极情绪与消极情绪
3）对身体健康的态度
4）社会阶层与财富
5）依恋与关联性
6）目标和自我效能
7）时间和地点
斯旺西大学助理教授最近也做了一些研究。凯瑟琳·尼尔森咖啡这就证明了善行可以对我们的主观幸福感和整体幸福感产生强大的影响。
幸福始于你：一项研究显示仁慈的行为如何使我们更幸福
长时间工作后有压力吗？给自己洗个泡泡浴。感觉蓝色？请吃一份腐朽的甜点。和朋友争吵后感到沮丧？不要锻炼，多吃一勺冰淇淋。
信息很清楚：如果你想快乐，你应该专注于你自己的愿望和欲望。然而，这并不是许多人从小听到的建议。的确，世界上的大多数宗教（以及世界各地的祖母）早就建议人们应该首先关注他人，其次关注自己。
心理学家把这种行为称为亲社会行为最近的许多研究表明，当人们关注亲社会的时候，为他人做善事，他们自己的幸福感增加了。
但是，就你的幸福而言，亲社会行为与对待自己相比有什么不同呢？对待自己真的让你感到快乐吗？
最近发表在杂志上的一项研究情感，请凯瑟琳·尼尔森·科菲和她的同事提出了他们的研究，回答了这些问题。
研究
参与者被分成四组，每周接受新的指导，持续四周。
其中一组被指示执行随意的善举为自己（比如去购物或享受一个喜爱的爱好）；第二组受训为其他人做善事（例如拜访一位年长的亲戚或帮助他人搬运杂货）；第三组受命执行善举以改善世界（如循环利用或捐赠慈善事业）；第四组被要求跟踪他们的日常活动。每周，参与者报告了上周的活动，以及他们对积极和消极情绪的体验。
开始的时候，结束，四周后的两周，参与者完成了一份问卷调查，以评估他们的心理繁荣程度。作为对整体幸福感的衡量——问卷调查包括询问心理问题，社会的，和情感幸福.
结果
研究结果令人震惊。只有参与亲社会行为的参与者在心理繁荣.
练习亲社会行为的参与者也表现出从一周到下一周积极情绪的增加。反过来，这些情感的增加，比如幸福，乔伊，在研究结束时，快乐预示着心理繁荣的增加。换言之，积极的情绪似乎是将亲社会行为与繁荣增长联系起来的一个关键因素。
但是那些自理的人呢？
他们并没有表现出和那些从事善行的人一样的积极情绪或心理繁荣的增长。事实上，对待自己的人在积极的情绪，请消极情绪，或是在整个研究过程中，与那些仅仅跟踪日常活动的人相比，心理上的繁荣。betway AG真人
这项研究并没有说我们不应该善待自己，展现自我爱 当我们需要它时或者当我们拥有它时享受我们的放松。然而，这项研究的结果强烈表明，当我们表现出亲社会的行为，并通过我们的行为表现出他人的善意时，我们更有可能达到更高的幸福水平。
全球对幸福的追求
在世界经济圈，理查德·伊斯特林调查了金钱与幸福的关系，伊斯特林悖论“金钱买不到幸福”（莫云，2012年）引发了财富与幸福的新浪潮。
1972，不丹奉行的是幸福政策，而不是注重通过其国内生产总值（gdp）跟踪的经济增长。随后，这个小国家一直是拥有巨大财富的国家中最幸福的国家之一（凯利，2012）。
越来越多的全球组织和国家开始意识到和支持当今世界幸福的重要性。这导致联合国邀请各国参加幸福感调查，导致'世界幸福报告',指导公共政策的基础。了解有关2016年世界幸福报告.
联合国也成立了世界幸福日，请二十钍三月，这是不丹王国和他们的努力的结果国民幸福总值倡议（Helliwell，莱亚德和萨克斯，2013）。
组织，如新经济基础正在发挥经济智库的重要作用，该智库致力于指导经济政策和发展，以改善人类福祉。
Ruut Veenhoven是世界幸福科学研究权威，也是联合国采取幸福措施的灵感来源之一（Ki-Moon，n.d）。Veenhoven是世界幸福数据库，请它是一个全世界幸福指数的综合科学库。
本组织的目标是提供协调的数据收集，根据科学验证的幸福感理论，有了共同的解释，模型，研究。
幸福的衡量标准
在这一点上，你可能会想：是否可以测量幸福？许多心理学家致力于回答这个问题，简而言之，答案是肯定的。
幸福可以通过以下三个因素来衡量：积极的情绪，没有负面情绪，和生活满意度 （瑞安等，2001）。这是一种独特的主观体验，这意味着没有人比个人更擅长报告他人的幸福。因为这个原因，天平，自我报告测量和问卷调查是衡量幸福感最常见的方式。最常见的例子如下：
1）PANA（正面影响和负面影响时间表）；
2）SWLS（生活满意度）和
3）SHS（主观幸福感量表）
然而，有许多可用来衡量幸福的工具 经过一段时间证明是可靠和有效的（Heffron&Boniwell，2011）。
四种生活品质（维恩霍文，2010年）：南非幸福案例研究
另一个衡量幸福的方法是rut veenhoven。他建立了四种生活品质 它定位和描述了幸福在不同维度的构成（维恩霍文，2010）。
在四个维度中，满足是我们个人主观衡量幸福的尺度，我们把生活理解为一个整体。维恩霍文对幸福的全球研究表明，幸福对许多人来说是可能的（维恩霍文，2010）。这是对他的四个品质的概述：
| 外在品质 | 内在品质 | |
| 人生机遇 | 环境宜居性 | 个人生活能力 |
| 寿命结果 | 生活效用 | 满意 |
利用维恩霍文的四个特质，可以评估任何国家的幸福感。在这个案例研究中，我们将以南非为例。
环境宜居性
这个维度包括法律等因素，自由，学校教育，就业等。类似于马斯洛提出的基本需求（安全，安全性，庇护所，食物）（马斯洛，1943年）。
在南非，住房仍然长期短缺，供水，以及充足的教育。一段时间以来，南非一直受到“服务交付暴动”的困扰。
在维恩霍文（2010年）的研究中，腐败显示出与幸福度呈极强的负相关关系（即-0.69），令人遗憾的是，南非正遭受严重腐败和管理不善的困扰。
个人生活能力
个人处理生活的能力很重要；二者都身心健康被确定为重要因素，以及团结的社会价值观，公差，和爱（维恩霍文，2010）。
在南非，种族分化正在扩大，因为这一结构被用作政治动力，运用权力损害普通人。暴力犯罪，不容忍，贫困也威胁着爱与同情的存在为对方。
生活效用
在这个维度中，Veenhoven（2010）参考A 高阶意义，请例如，宗教信仰。作者还认为民族爱国主义在这里有一席之地。
如果我们对我们的国家感到骄傲，这是否不构成我们生活意义的输入呢？如果我们为我们的国家感到骄傲，这不会对我们的幸福起到重要作用吗？
田田等。（2013）发现高水平的国家灾难对一个国家的幸福水平产生了负面影响。最近南非经历了全国性的悲剧，如玛丽卡纳矿的悲剧和纳尔逊·曼德拉的去世。
南非经历了帝国主义和种族隔离的非常动荡和暴力的历史。在这两个账户中，少数民族受到“保护”，过着“美好生活”，而大多数人却为美好的生活加油。
1994年是南非历史上的一个重要时期，标志着一个民主国家走向平等服务。毫无疑问，纠正过去的失衡已经取得了重大进展，然而，幸福并不是这个国家进步的焦点。
增加南非幸福感的建议
很明显，我们在南非面临的许多挑战都具有政治和行政性质。
幸福是一个无法直接控制的复杂结构，然而，通过政策、个人和组织行动，我们可以努力影响和增加幸福感（维恩霍文，2010）。以下是南非幸福感如何得到改善的一些例子：
- 街道包-分发的食品包，包括积极的心理学文献为无家可归者，司机可以从主要零售店或车库购买。必威 AG真人
- 快乐的南非电影，包括南非作为一个国家的进展。深入了解我们南非的每一种文化，这些文化可以在电影院的每一个主要功能之前展示出来，或者在每一张DVD上。
- 所有主要的报纸都可以提供一个快乐的南非新闻报道。
- 必威 AG真人积极的心理学顾问可以在课堂上或路演中传授感恩等原则，注意，意义和目的。
- “如果你快乐，你知道它会拍手叫好”，这是一个综合性的组织，可以为所有致力于使南非更快乐的志愿者和社区组织提供一个统一的门户。
- 创建一个研究当地幸福的南非幸福社区。
- “这是一个骗局。”帮助社区确定地方项目范围，获取资源和项目管理计划，以成功完成。
- 南非可以参与并积极参与全球正在兴起的世界幸福倡议。
南非只是世界上许多需要更多宣传的国家中的一个例子，对个人采取行动，组织和政府层面。然而，幸福是一种主观的体验，只有一次我们改变我们感知世界的方式我们真的能开始分享并为他人创造幸福吗？但有没有可能训练自己变得更快乐呢？
答案是肯定的！
快乐来自内心：为快乐训练你的大脑
出生时，我们的基因为我们提供了一个幸福设定点，约占我们幸福的40%。有足够的食物，庇护所，安全性占10%。那么我们有50%的收入完全取决于我们。
通过训练我们的大脑意识和练习想得更快乐，更加乐观，更有弹性的方式；我们可以有效地训练我们的大脑以获得幸福。
积极心理学领域的新发现表明身体健康，必威 AG真人通过学习“感觉良好”，心理健康和生理功能都得到了改善。（弗雷德里克森B.L.2000）
我们需要什么样的模式来“训练”我们的大脑？
- 完美主义-经常与涉及适当和切实期望的责任心混淆，完美主义涉及不适当的期望水平和无形目标。它经常给成年人带来问题，青少年，还有孩子们。
- 社会比较-当我们把自己和别人比较时，常常发现自己缺乏。健康社会比较就是要在别人身上找到你所钦佩的，并学会为这些品质而奋斗。然而，我们能做的最好的比较是与我们自己。你怎么会比过去更好？
- 唯物主义-把幸福与外在事物和物质财富联系在一起的人。这是危险的，如果物质环境发生变化，他们会失去幸福（卡特，T.J.吉洛维奇T.2010）。
- 最大化–最大化者寻找更好的选择，即使他们满意。这让他们没有时间在美好的时刻出现在他们的生活中，几乎没有感激之情。（施瓦兹，B.,沃德，A.蒙特罗索J.柳博米尔斯基，S.WhiteK.，雷曼兄弟d.R.2002年。）
对心理训练的误解
关于大脑再训练的一些简单的误解是不真实的。以下是一些需要揭穿的神话：
- 我们是基因的产物，所以我们不能在大脑中创造变化。
我们的思想是可塑的。十年前，我们认为大脑通路是在幼儿时期建立的，事实上，我们现在知道，到20多岁，有巨大的变化潜力，并且神经可塑性在一个人的一生中仍在变化。覆盖神经通路的髓鞘越厚越强（想想电线上的塑料保护层）。使用的途径越多，髓鞘就越强，神经通路越快。简单地说，当你练习感恩，请你注意到更多值得感激的事情。 - 大脑训练就是洗脑.
洗脑是不自觉的改变。如果我们专注于训练我们的思维，让我们看到杯子半满而不是半空，这是一个选择（也是一个健康的选择！）. - 如果我们太高兴，就有变得过于乐观的风险。
没有一件事是过于乐观的，科学表明积极性的大脑训练包括像注意感激之情。从来没有人对这些习惯过度依赖。
大脑是如何连接幸福的？
我们的大脑是为幸福而设计的。我们有适合眼睛接触的护理系统，触摸和发声让别人知道我们是值得信赖和安全.
我们的大脑还调节催产素等化学物质。更容易信任催产素的人，增加了一夫一妻制的倾向，更细心的行为。这些行为可以减轻压力，降低皮质醇等激素的产生，抑制心血管对压力的反应（Kosfeld，M.海因里希M.扎克，P.J.Fischbacher美国，费尔e.2005）。
看下面的泰德谈话提供了我们如何克服消极心理模式的见解：
当这场TEDTalk的时候，让你更好地理解了如何连接你的大脑来接受你生活中的积极性和幸福。
带回家的信息
幸福是我们积极情绪的整体主观体验。有许多因素影响我们的幸福感，正在进行的研究继续揭示什么使我们最幸福。
这种全球追求幸福的做法产生了《世界幸福报告》等措施，而世界幸福数据库正在努力协作和巩固不同国家现有的幸福追求。
我们生活在一个幸福条件已知的时代。当我们考虑诸如南非这样的例子时，这种情况有时会令人沮丧，因为南非的政治冲突阻止了大部分人口体验到维恩霍文所提出的四种生活品质。
有，然而，在这种情况下是好消息；神经可塑性。
人类的大脑是为幸福和与他人的积极联系而连接的。事实上，我们可以体验和学习幸福，尽管这是遗传的。
在一个以幸福为中心的世界里，镜子正转向我们自己。世界的幸福依赖于我们每个人的幸福以及我们的行为方式，分享和表达幸福对每个人的重要性。你为使自己和他人幸福所采取的步骤是什么？
关于作者
加里是一位积极的心理必威 AG真人学爱好者，也是英国心理学协会的成员。他在技术商业领域工作广泛，但他的热情和兴趣是在人文科学领域。
凯瑟琳·尼尔森咖啡是南方大学Sewane的心理学助理教授。她挣来的
2008年获得心理学学士学位和博士学位。2015年，在那里，她与索尼娅·柳博米尔斯基.你可以读到她的研究兴趣在这里.
工具书类
赫费隆，K.，波尼韦尔一。（2011年）必威 AG真人积极心理学：理论， 研究，和应用程序.开放大学出版社：美国
海利韦尔J.莱亚德R.萨克斯，J（2013）2013年世界幸福报告。联合国。从中检索联合国.
凯利，A.（2012）不丹国民总幸福感：来自一个可能改变世界的小国的伟大构想。卫报：美国。检索自：http://www.theguardian.com/world/2012/dec/01/bhutan-wealth-happiness-counts？cmp=共享链接
马斯洛，A.H.（1943年）。人类动机理论。心理学评论，50（4）370。
MohunJ（2012）经济学书.第217-219页。丹麦出版商：英国
瑞安，R.M.和德西，e.L.（2001）幸福与人的潜能：享乐与优乐幸福研究述评.年度回顾心理学（2001）52:141-66。
RyffC.D歌手B.H.（2006）了解你自己，成为你自己：一种心理幸福的幸福方法.幸福研究杂志9:13-39，2008年。
谢尔登KM.和Lyubomirsky（2006年）。在幸福中实现可持续的收益：改变你的行为，不是你的情况。幸福研究杂志（2006）7:55-86.斯普林格在线出版商
Uchida是的。Norasakkunikit五、北山，S.（2004）。快乐的文化建构：理论与实证.幸福研究杂志5:223-239，2004。
Uchida是的。Takahashi是的。川原，K（2014）。一场全国性的服务器灾难后，快乐和优厚生活的变化：日本东部大地震。幸福研究杂志（2014）15:207-221.
联合国大会。（2013）。幸福：朝着全面发展的方向发展。第六十七届会议议程项目14。检索自联合国.
VeenhovenR.（1999）生活的四个品质：对美好生活的概念和衡量标准的排序。幸福研究杂志1:1-39，2000。
VeenhovenR.（2010）。为更多的人带来更大的幸福：这是可能的也是可取的吗？幸福研究杂志（2010）11:605-629。斯普林格在线出版物
卡特T.J.吉洛维奇T.（2010）。物质与体验性购买的相对相关性.人格与社会心理学杂志，98（1），146。
弗雷德里克森，B.L.,曼库索R.A.布兰尼根，C.，和图加德，MM（2000）。积极情绪的破坏作用。动机和情感，24（4），237-258年。
KosfeldM.海因里希M.扎克，P.J.Fischbacher美国，费尔e.（2005）。催产素增加对人类的信任.自然，435（7042），63-67。
马奎尔e.GadianDJohnsrude一、好，C.，AshburneJ.弗拉科维亚克R.弗里斯C.（2000）。与导航相关的出租车司机海马结构变化。国家科学院学报，97（8），439～4403。内政部：10.1073/pnas.070039597
夏皮罗S.L.,卡尔森，L.e.AstinJA.弗里德曼，B.（2006）。正念机制.临床心理学杂志，62（3），73-38。
施瓦兹B.,沃德，A.蒙特罗索J.柳博米尔斯基，S.WhiteK.，雷曼兄弟d.R.（2002）。最大化与满足：幸福是选择的问题.人格与社会心理学杂志，第83（5）条，1178。
我在研究《幸福》出版第三本书时偶然发现了你的文章。谢谢分享！
一篇非常详尽和信息丰富的文章。“带回家的信息”非常令人鼓舞。我保证大脑的神经可塑性。我们可以训练自己快乐。一旦我们改变态度，快乐很容易。
我23岁时学会了如何快乐。几年前，我在论坛的这个链接上发表了一篇文章，分享了我对幸福的发现。请查看相同的链接链接.
如果你能分享你的观点，我将不胜感激。
我很抱歉，你能告诉我这篇文章的作者的名字吗？
谢谢！
作者是凯瑟琳·尼尔森·科菲和加里·卡斯伯特。
非常有信息性的文章，我一直相信三个因素，你提到积极的态度，淡出消极和饱和的生活
非常有用的文章，特别是我一直相信这篇文章中提到的三个幸福因素。积极的情绪，淡出的消极性，和生活满意度
请将我添加到您的邮件列表中。
欢迎来到我们的邮件列表：）
匿名善意的随机行为是有毒的？
好文章，谢谢。我想我会加上这个关于匿名善意行为的提醒。它们可能会让给予者感到更快乐——这对受赠者来说并非如此。充其量，这是一个零和增益。没有额外的幸福。
接收端的人不认为：“真是太好了！”.相反，他们想知道为什么和谁，因为他们对别有用心深表怀疑。坦率地说，有点毛骨悚然。
所以，如果你自己这样做，你会感觉好一点（也许），但不要认为接受者会。
嘿，Roge。感谢分享你对这件事的看法。我能问你这句话的根据是什么吗？这是你自己的经验吗？或者你是在研究论文中发现的？我很想知道更多关于这个的事情，尤其是从我所读到的和经历过的随机善举来看，这与零和游戏恰恰相反。
让我知道！
凯瑟琳你的文章让我们认识到，人们如何才能真正满意自己的生活。感谢您提供文章。
这确实是一篇非常丰富的文章！我一直相信亲社会的行为会获得幸福感，乔伊，满意，个人成长，等。现在这不再是一个猜测，因为凯瑟琳已经通过一项研究证明了这一点。
谢谢凯瑟琳。坚持下去！
感谢你的评论，乔治，凯瑟琳在这篇文章中做得非常出色！
非常感谢您分享这项有趣研究的结果。我很高兴看到你们的发现，因为它们证实了1400年前伊斯兰教先知穆罕默德所说的话：（在他爱他哥哥之前，你们没有人真正相信他爱自己的东西）。因此，作为一个亲社会的人，或者试图通过帮助他人而使大脑摆脱压力或抑郁，都会引发惊人的积极性，尤其是与我们的社会环境有关的积极性。也包括我们日常的宗教活动。我想当今这个混乱的世界发生的事情的一个原因是我们忘记了（另一个），我们允许自己操纵我们的人类感官！
再次感谢大家分享的精彩工作。万事如意
谢谢你的评论。穆纳，
很高兴知道你喜欢凯瑟琳的工作，我认为我们都能从记住这一点中获益。
谢谢卡特里娜。我们只祈祷其他人或世界张开双臂，吸入更多的积极性，呼出大量的善意。
Pingback：感恩日记：细看-
Pingback：什么是“美好生活”？-
甚至那些40%的基因也不一定是硬线。我们的环境和行为可以通过表观遗传过程改变基因表达，这一点越来越被人们所接受。
你说得对。任何外部事件都会永远改变你的反应，例如发展或消除恐惧和行为。例如，冥想的长期效果会导致灰质的增加，这可以提高你的记忆力，自我意识，压力水平，还有更多。
40%是遗传的吗？那就很难改变了。
拉金德拉怎么样？对60%的人施加影响还不够吗？如果是这样，为什么不？
这只会像你选择相信的那样困难或简单。这就是积极性的意义所在。我们在每一刻都要决定是看到一半是空的还是一半是满的。而且你越是训练你的大脑看到一半的饱足，你就越能更好地找到生活中的好东西。关于这一点，有一些很棒的书，比如芭芭拉·弗雷德里克森的《积极性》和肖恩·安克雷的《幸福优势》。
亲爱的塔玛拉：
你说得对，虽然说起来容易做起来难。我相信最困难的事情是训练你自己去适应你的思维变化，而你的思维在变化上是顽固的。我真希望有更多关于长期激励或激励的文章能让人们坚持不懈。大多数时候，人们都会有这种强烈的动机，想要改变，变得更好，但后来火熄灭了，或者第一次发生这种情况，他们应该应用他们的新的积极技术，而不是回到他们的旧习惯。
詹姆斯·克莱尔有一本免费的电子书，很有趣，它让你明白，你需要从一个非常小的开始，把它束缚在一个现存的习惯上……链接