瑜伽对男性和女性增加身心健康的60+好处
你练过瑜伽吗？
对于大多数人来说，你对这个问题的回答是“是的”，瑜伽是美国最受欢迎的体育活动和团体课程之一，尽管并非总是这样。瑜伽的名声起源于西方，就像嬉皮士在服用了一种改变思想的药物后，为精神启蒙所做的那样；然而，今天，它是一个更加主流和尊重的实践，集中在身体和心理健康的从业者。
如果你尝试过瑜伽，你知道它有潜力非常有效地治疗和缓解各种疾病，问题，诊断，以及有压力的情况。你可能也知道这很重要，不仅仅是简单的锻炼或伸展运动；它需要你的大脑和身体。
事实上，这是为数不多的能把你的大脑和身体连接得很彻底的身体活动之一。
如果你觉得这很有意思，继续阅读，探索瑜伽与心理学的关系，看看瑜伽对男性身心健康的诸多益处，女人，还有孩子们。
本文包含：
成为一名科学实践者！
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瑜伽与心理学的关系
虽然你可能熟悉我们称之为瑜伽的物理练习，瑜伽实际上不仅仅是伸展和保持姿势；瑜伽是更全面的实践，一种包含多种生活原则的生活方式，像：
- Yama（道德准则）
- Niyama（自律）
- 体位
- 调息法注意呼吸的）
- Prayahara（脱离感官）
- 达兰纳（浓度）
- Dhyanna冥想或积极的，专注于当下）
- 萨瓦萨那（静止状态）
- 三昧（摇头丸；Ivtzan和Papantoniou，2014）
你会注意到只有阿萨纳斯和萨瓦萨纳专注于身体体验。其余的关心心理，情绪化的，以及精神体验。
这是因为瑜伽更注重练习者的“内在”体验，而不是他们的“外在”体验（即，担心身体）。真正的瑜伽练习需要反省，反射，认真考虑自己。这是一种联系我们自己思想的方式，感情，信仰，核心价值观，打开窗户，进入我们更深更真实的自我。
从这个角度看，很难将瑜伽和心理学视为独立的科目！然而，只要瑜伽和心理学之间的联系很紧密，它与必威 AG真人.
瑜伽与积极心理学必威 AG真人
瑜伽与积极心理学之间的联系是很强的；必威 AG真人虽然瑜伽开始的重点略有不同，现在，西方国家普遍将其作为一种尝试增进福祉（Ivtzan和Papantoniou，2014）。当然，betway AG真人幸福是积极心理学的核心话题，必威 AG真人这就解释了瑜伽在干预和练习。
此外，瑜伽提供了一个很好的进入流的机会，全神贯注，全神贯注，全神贯注，全神贯注，全神贯注的状态。练习瑜伽可以帮助人们培养正念，提高认识，提高他们专注于手头事务的能力。
如果你想更多地了解瑜伽和积极心理学之间的联系，必威 AG真人单击此处阅读关于这两个主题之间链接的课程。betway AG真人你将学到：
- 历史，核心贡献者，积极心理学研究和强调的特征必威 AG真人
- 从《瑜伽经》和《瑜伽路径》中探究瑜伽与积极心理学的内在相似性必威 AG真人
- Yamas和Niyamas与积极心理学概念的比较必威 AG真人
- 你可以在瑜伽练习和生活中使用的实际干预措施
- 瑜伽精粹与转换语言的使用与自然联系
- 专业提示和姿势选择
如果你已经准备好继续一个稍微不同的策略，学习瑜伽和心理健康，继续这个部分。
这项研究对瑜伽和心理健康有什么看法？
关于瑜伽对心理健康的影响，人们做了大量的工作。总体的共识是，瑜伽对精神健康有许多积极的影响，这些影响超越了其他低到中等影响的体力活动，这些影响可能是由于大脑的化学变化（格拉齐奥普林，2012）。
事实证明，练习瑜伽实际上促进了丘脑释放更多的γ-氨基丁酸（GABA）；GABA是大脑的一种“大抑制剂”，抑制神经活动。这可以模仿抗焦虑药物和酒精的效果。做瑜伽会让你觉得你刚刚做了一个很好的，放松鸡尾酒！这一发现表明，瑜伽实际上可以帮助你的大脑“重置”到一个更平静的状态，更多的收集状态，给你基本的情绪，你需要处理你每天遇到的压力（格拉齐奥普林，2012）。
对于需要药物和/或治疗的问题，瑜伽是一种很好的替代或补充疗法，因为这是自然的，可供所有人使用，相对容易参与。此外，这是一个很好的选择，因为它是少数将心灵与身体联系起来的治疗活动之一。在治疗中，你一般不会以任何重要的方式使用你的身体；服药时，你一般不会强调心身联系，或者想了很久，你只是希望它能奏效，你可能不太在乎它是如何工作的！
“做瑜伽最重要的设备是你的身体和思想。”—罗德尼·叶
练习瑜伽强调我们的思想和身体之间的联系，并鼓励您同时使用两者。瑜伽课程需要精确的、有意识的动作，但它也需要有意识的思考和增强的意识。不像你跑步或举重时，瑜伽只有在身心完全投入的情况下才有“充分的效果”。这种精神状态和身体状态的结合提供了一个独特的机会，可以对你的心理健康产生强大的影响。
“瑜伽治疗”的潜在影响有多大？如此强大，以至于一些治疗师和医生已经开始在药物的基础上开处方作为补充治疗，谈话疗法或两者兼而有之；有时，它甚至被认为是唯一的治疗方法，尽管对于更严重的诊断通常不建议这样做。
“瑜伽很狡猾，巧妙地使引起焦虑的心理模式短路。”—巴克斯特·鲍尔
对瑜伽作为其他类型治疗的补充的支持来自于2007年对服用抗抑郁药物但仅部分缓解的抑郁症患者的开创性研究。研究人员观察到，经常进行瑜伽练习（每周至少三次，持续八周）的参与者所经历的症状明显更少。抑郁，焦虑，还有神经质。一些参与者甚至从精神疾病中得到缓解，许多参与者报告总体情绪较好（诺沃特尼，2009）。
瑜伽的好处
你可能听说过瑜伽的许多好处，不仅仅是缓解或缓冲心理疾病；好处如下：
除了日常瑜伽练习的奇闻轶事外，也有同行评审的证据支持瑜伽的好处。例如，文献综述表明，瑜伽至少在一定程度上有助于减轻抑郁症状，减少疲劳，缓解焦虑，减少或起到缓冲压力的作用，并经常增强参与者的自信心和自尊（BussSin，迈克尔森，哈尔萨，泰勒斯舍曼2012）。
瑜伽对那些患有创伤后应激障碍（PTSD）的人尤其有帮助。瑜伽的几种应用研究创伤后应激障碍治疗证明瑜伽的效果与谈话疗法相似（诺沃特尼，2009）。瑜伽治疗创伤后应激障碍症状的结果突出了身体和大脑之间的联系，以及瑜伽的潜力，以促进这种联系和跳过障碍。
许多创伤后应激障碍症状是身体上的，例如心率加快，出汗，有时伴随着“倒叙”或生动的创伤记忆。瑜伽可能特别有助于解决这些症状，因为它可以针对压力的身体症状，焦虑，恐惧，抑郁。
瑜伽对身体的好处
“美丽的是人们经常来这里伸展身体，还有更多的离开。”—莉莎·齐亚诺
总的来说，虽然瑜伽似乎是一种相对温和的运动，常规的瑜伽练习可以带来与其他许多类型运动相同的健康益处，但对关节和更多放松！
除了对一般健康有与其他类型运动相同的影响外，有证据表明，在以下方面，瑜伽甚至比大多数类型的运动更有益：
- 增加余额
- 提高压力反射敏感性
- 减少疲劳
- 增强灵活性
- 健康心率
- 健康心率变异性
- 改善肾功能
- 减轻或缓解更年期症状
- 止痛
- 缓解或抑制精神症状
- 提高生活质量
- 减少睡眠障碍
- 改善社会和职业功能
- 增加强度
- 降低肥胖
- 还原应力
- 降低胆固醇（罗斯和托马斯，2009；罗斯Friedmann贝文斯托马斯2013）
瑜伽还可以帮助你克服失眠和抑郁的症状，增强你的能量，幸福，鼓励健康的体重。
在一项研究中，每天在睡前进行45分钟瑜伽练习8周的参与者，其失眠严重程度显著降低（Novotney，2009）。
在另一项研究中，经常练习瑜伽的参与者也更有可能报告更高的能量，更好的心情，更大的幸福，与他人的关系更加充实，和更满意的生活一般来说（Ross等人，2013年）。
最后，对瑜伽的一般好处的概述发现，那些经常练习瑜伽的人经常会在自我效能感还有自信，随着平衡的增强，灵活性，强度，以及减肥（B护ssing等人，2012）。同一项研究发现瑜伽有助于增强心血管耐力，降低高血压，增强肺功能，还有更多。然而，这些结果仍然是初步的，所以用一粒盐来研究这些发现吧！
瑜伽对男性的好处
除了上面列出的身体和精神上的好处外，这对任何一个从事瑜伽的人都是很好的结果，在练习瑜伽的过程中，男性通常会特别欣赏很多好处。
例如，瑜伽可以帮助男人：
- 通过提高灵活性来提高他们的运动性能，内部意识，更好的呼吸能力，更好的循环和运动效率，更大的能量。
- 防止受伤，通过愈合发炎的肌肉加速恢复，组织，关节，和筋膜，以及结缔组织的恢复和身体意识的增强，从而提高警惕，减少伤害。
- 提高他们的性生活，通过增强欲望，性满足，性能，信心，合作伙伴同步，控制，还有更好的高潮！
- 通过增加向肌肉输送氧气来优化肌肉张力。
- 降低他们的压力水平通过移动。
- 通过提高头脑的敏锐性和瑜伽冥想练习所带来的认知功能来提高他们的思维敏捷性（罗斯，2018）。
这个列表为好奇的男人们提供了一些很好的理由来尝试瑜伽！别嫉妒了，女士们，瑜伽还有一些好处，尤其是对女性来说。
瑜伽对女性的好处
女性通常特别欣赏瑜伽的好处包括：
- 帮助你处理你的周期和更年期荷尔蒙变化。
- 缓解由健康危机或严重诊断引起的忧虑和焦虑。
- 减轻压力，减少焦虑和抑郁症状的严重程度和频率。
- 改善你的姿势。
- 通过站得更高来改善你的外表，更加自信，以及更有效的体重管理（剖腹产，2018）。
此外，虽然我们之前注意到了瑜伽对创伤后应激障碍的一些影响，值得强调的是，它可能对那些遭受某种创伤.
布鲁克林司法资源研究所的创伤中心，马萨诸塞州招募了一组被诊断患有创伤后应激障碍的妇女进行实验性瑜伽治疗。这些妇女参加了八个75分钟的哈塔瑜伽课程，为期几周。betway AG真人与谈话治疗组的女性相比，那些参与治疗的女性报告PTSD症状显著降低（Novotney，2009）。这可能不代表创伤后应激障碍瑜伽的平均结果，但至少在某些情况下，它和看执业专业治疗师一样有效！以那个价格（免费或非常便宜），瑜伽绝对值得一试。
课堂瑜伽：对孩子们的好处
如果到目前为止在这篇文章的任何一点上，你对自己有过思考，“这些好处很好，但是那些真正能从放松中获益的人，意识，更好的聚焦，增强自尊是孩子和年轻人，“你在做什么！
出于这些原因，孩子们对瑜伽很感兴趣；孩子们必须面对许多和成年人一样的压力源和诱因，但如果没有几十年的经验来教他们什么是最有效的，什么是合适的社会意识。此外，不断涌现的社交媒体使得人们更难安静地坐下来思考，或者静静地坐着，只存在一会儿。孩子们也面临着在学校取得成功的压力，而且，我们日益全球化的世界给他们带来了更多的竞争压力（Hagen&Nayar，2014）。
鉴于这些事实，似乎瑜伽可以帮助填补儿童社交活动中的一个重要空白，情绪化的，以及身体发育。研究表明，它有助于增强身心健康，5月提高弹性，心情，以及自我调节技能（Hagen和Nayar，2014）。
例如，对中学青少年瑜伽的评估表明，参加该项目的学生在控制愤怒和减少疲劳和/或惰性方面的能力有了显著提高（哈尔萨，希基·舒尔茨，科恩斯坦纳范围（&C）2011）。
此外，研究发现，定期练习瑜伽可以对学生或儿童生活的以下方面产生积极影响：
- 他们的幸福
- 他们的学业成绩
- 他们的情感平衡
- 平均心率
- 焦虑体验（即，瑜伽减少焦虑）
- 促进心理健康
- 增强弹性和自我调节（Hagen和Nayar，2014）。
长期护理中的瑜伽：对老年人的好处
“瑜伽是青春的源泉。你只有和你的脊椎一样年轻才有弹性。”—鲍勃·哈珀
尽管瑜伽对孩子们来说有很多好处，它对改善老年人的身心健康也非常有效。当然，betway AG真人一些动作和姿势被修改以适应更脆弱的身体，但它们仍然为老年人提供了富有挑战性和活力的体验。
在台湾，研究人员在一家长期护理机构寻找老年人，他们被诊断患有轻度到中度痴呆症，并邀请他们参加一个温和的瑜伽项目。这个项目持续了12周，每周有三次55分钟的课程。实验组参加瑜伽课，对照组维持日常活动。
这项研究的结果表明，经常练习瑜伽的老年人享有多种健康益处，包括：
- 血压降低
- 呼吸频率降低
- 增强心肺适应性
- 增强身体灵活性
- 增强肌肉力量和耐力
- 改善平衡
- 关节运动增强
- 降低抑郁状态
- 减少问题行为（Fan&Chen，2011）
所有这些对练习瑜伽的人都是积极的结果，但是对于那些正在与认知能力衰退作斗争的老年人来说，他们尤其令人兴奋。
每天做瑜伽的好处
任何时候你利用机会做瑜伽，你选择花时间和精力在自己身上。不管你多久做一次，这总是个好决定！
然而，就像瑜伽老师告诉你的那样，医生，或者其他了解这种做法的人，你只能在经常的基础上充分利用瑜伽的力量。
每天练习瑜伽有什么好处？这取决于你问谁，但你可能会得到如下答案：
- 瑜伽让你感觉更好！
- 瑜伽能增加你的柔韧性。
- 瑜伽有助于提高你的工作效率。
- 瑜伽给你更多的能量。
- 瑜伽能促进新陈代谢。
- 瑜伽有助于你集中注意力，变得更加专注。
- 瑜伽能帮助你更好地睡眠。
- 瑜伽可以改善你的皮肤健康。
- 瑜伽可以加强你的关节。
- 瑜伽能润滑和加强你的脊椎。
- 瑜伽可以改善你的姿势，上下瑜伽课。
- 瑜伽可以减轻你的焦虑。
- 瑜伽增强你的感激之情.
- 瑜伽可以抑制或对抗体内的炎症。
- 瑜伽能增强你的力量。
- 瑜伽可以改善你的平衡（纽林，2016B；鲁索，2017）
你可以通过偶尔练习瑜伽来获得一些好处，但要保持这些好处，你需要致力于更常规的瑜伽练习。
以瑜伽为中心的默多克运动创始人阿曼达·默多克说，
“每个月上一节瑜伽课，基本上就是让你每次在垫子上行走都从头开始……当你想知道自己在课堂上做什么时，很难倾听你的身体声音”（凯利，2017年）。
相反，默多克指出，一周练习几次，会给你带来更持久的好处，就像上面列出的那样。
你不必每天都练习来获得这些长期利益，但是，每周至少锻炼两次是一个很好的目标，可以获得瑜伽所带来的所有好处！
早上练瑜伽更有益吗？
陪审团仍在讨论这个问题的答案。基本上，归根结底是个人喜好；你喜欢早上做瑜伽吗？你觉得它有活力和活力吗？或者你在瑜伽后感到放松和休息，准备好直接去睡觉了吗？
如果你觉得你可能喜欢早上练瑜伽，试一试当然是个好主意！以下是为什么晨练值得一试的几个原因：
- 运动和伸展有助于你摆脱夜间肌肉周围堆积的“绒毛”。
- 一旦你起来练习瑜伽，可以帮助降低你的皮质醇水平，抵抗不必要的压力。
- 晨练和咖啡一样有效，可以唤醒你，为你的一天提供能量。
- 做瑜伽的第一件事可以提高你一天的心情。
- 这有助于你避免拖延，因为你可以马上把它从你的待办事项清单上划掉。
- 当你继续一天的工作时，早晨的瑜伽课程可以让你进入一种有意识的状态。
- 一天中的早期瑜伽可以让你从那一刻起有规律地放松呼吸，直到晚上你的头碰到枕头。
- 从一天开始，它会使你的思想偏向于积极的权利。
- 晨练也可能会让你一整天都在做健康的选择。
- 它可能会让你变成一个早起的人（纽林，2016年a）。
如果这些理由听起来都不足以让你在设置当前警报之前从床上爬起来，别担心！无论何时只要你能练习都比不练习好。
什么是奈德拉冥想？
说到“什么都不做”，你听说过瑜伽尼德拉吗？或者奈德拉冥想？
如果一个更传统的酒杯流对你来说太难，或者如果你正在护理疾病或受伤，Nidra冥想是你保持瑜伽练习的一种方法，而不是让你的身体承受不必要和无用的额外压力。
奈德拉冥想是一种你躺在地板上（或坐着）时进行的冥想。如果躺在地板上是不可行的）。关于奈德拉冥想的好消息是没有办法“做错它”！更好的消息是，在奈德拉冥想中入睡是可以的！如果这不能说服你尝试冥想，我不知道到底会发生什么，你要么得到冥想的好处，要么得到快睡的好处。不管怎样，都是胜利！
更严重的是，Nidra冥想是一种指导性的体验，通常可以从5分钟到60分钟不等，你所需要做的就是倾听并跟随引导你的声音。它为参与者提供了一种放松和平静的方式从事冥想，提高呼吸意识，减少压力。此外，它为从业者提供了一个机会，让他们更多地了解自己的深层次自我，让他们面对挑战和障碍（Jeraci，未注明日期）。
奈德拉冥想不仅有奇闻效果，关于它的好处也有大量的研究。2006，美国国防部对从中东返回的有创伤后应激障碍症状的现役士兵进行了瑜珈NIDRA测试，发现那些参加瑜珈NIDRA的士兵报告说，许多创伤后应激障碍相关症状有所减轻。包括失眠，抑郁，恐惧，焦虑。他们也经常经历更好的人际关系和对自己生活的高度控制感（诺沃特尼，2009）。
很容易看出，这种平静和集中的做法如何对患有创伤后应激障碍的患者产生如此积极的影响，但是，对于任何有兴趣试一试的人来说，这些好处确实是可以得到的。
20条关于瑜伽好处的引述
还不相信瑜伽吗？或者你想让别人相信努力瑜伽是多么值得？或者，也许你只是在找一些引语贴在镜子上，当你觉得懒惰的时候作为练习的灵感。
不管你的理由是什么，下面是练习瑜伽的好处的一些最好的引证。把他们写下来或者把这个页面加上书签，在你需要激励的时候再回来找他们！
Jason Crandell：
“瑜伽是一个很好的机会来好奇你是谁。”
Amit Ray：
“瑜伽意味着能量的增加，强度，身体的美，注意，还有灵魂。”
《巴伽梵歌》：
“瑜伽是自我的旅程，通过自我，对自己。”
《巴伽梵歌》：
“瑜伽是放松中的一种激励。日常生活中的自由。通过自我控制的自信。内部能量和外部能量。”
B.KS.延加：
“瑜伽教会我们去治愈那些不需要忍受的，去忍受那些无法治愈的。”
B.KS.延加：
“瑜伽让你找到一种内心的平静，而不是被生活中无尽的压力和挣扎所激怒和激怒。”
玛丽尔·海明威：
“瑜伽教会你如何倾听你的身体。”
rolf门：
“瑜伽不是一种锻炼，这是一项工作。这就是精神实践的要点；为了让我们能被教导，打开我们的心扉，集中我们的意识，这样我们就可以知道我们已经知道了什么，成为我们已经知道的人。”
Sakyong Mipham：
“身体从运动中受益，而心灵从静止中受益。”
B.KS.延加：
“瑜伽不会改变我们看待事物的方式，它改变了看到的人。”
西贝勒·汤姆林森：
“瑜伽就是清除我们身上阻碍我们生活最充实和最完整的东西。瑜珈，我们意识到我们在身体中是如何和在哪里受到限制的，注意，以及如何逐渐打开这些堵塞。当这些堵塞被清除后，我们的能量被释放了。我们开始感到更加和谐，更多地与我们自己在一起。我们的生活开始流动，或者我们开始在生活中更加绚丽。”
埃里希·希夫曼：
“瑜伽是一种进入静止状态的方式，以体验你是谁的真相。”
兰德尔·威廉姆斯：
“做好瑜伽的奖励很简单，你可以在充实的生活中做得更好。”
理查德·福尔斯：
“当你做瑜伽时，深呼吸，伸展，释放肌肉紧张的动作，放松的注意力集中在你的身体上，你开始一个过程，关闭战斗或飞行系统，开启放松反应。这对身体有戏剧性的影响。心跳减慢，呼吸减弱，血压下降。身体抓住这个机会开启治疗机制。”
Amit Ray：
“瑜伽不是一种宗教。这是一门科学，幸福科学，年轻的科学，整合身体的科学，注意，还有灵魂。”
Ganga White：
“事实上，瑜伽不需要时间，它能给你时间。”
杰米·齐默尔曼，MD：
“瑜伽鼓励你专注于呼吸，以及你身体的感觉。”
杰米·齐默尔曼，MD：
“虽然大多数练习都能让你选择进入或离开，瑜伽能鼓励你回到现在，并引起注意。”
Larry PhillipsMD：
“瑜伽可以降低血压，坏胆固醇，和压力，心脏病的所有危险因素。”
Ingunn Hagen和Usha S.Nayar：
“瑜伽是一个重要的生活技能工具，儿童和年轻人，以应付压力和自我调节的终身视角。”
带回家的信息
希望这篇文章能让你对很多人有一个深刻的了解，练习瑜伽有很多好处。显然，瑜伽不仅仅是“变得强壮”或“变得柔韧”；它还可以增加我们大脑的力量和柔韧性。这是为了给自己打开新的机会和新的视角，并找出我们内心深处的一些想法，感情，以及确保我们真实地生活并与我们的价值观和谐一致的目标。
虽然瑜伽可以作为一种简单的出汗方法来享受，改善你的姿势和柔韧性，加强肌肉力量，如果你允许的话，它的潜力会更大。瑜伽可以帮助你避免不必要的压力，在你和生活中无法避免的压力之间起到缓冲作用。
它可以帮助你处理精神疾病或健康危机，改善你的关系与他人和你自己，甚至提高你的性生活。
“你最不需要的瑜伽姿势。”—匿名
然而，这些好处只对那些愿意帮助他们的人有用。每隔几周只上一次瑜伽课，大部分时间都是儿童姿势，或者，每次一个姿势变得难以控制时就放弃不会给你带来你在这篇文章中看到的惊人的结果。只有持续的努力和承诺才能做到这一点。
做出这样的承诺可能有点吓人（也很难）。但你可以做到！相信你自己，朝着你的目标努力，当你失足时原谅自己；这些是在任何努力中取得成功的关键，健康和令人满意的瑜伽练习也没有什么不同。
你对瑜伽有什么经验？你发现它有助于改善你的情绪或使你身体感觉很好吗？我们在这里没有提到的其他好处吗？我们想听你说，请在下面的评论部分告诉我们！
谢谢你的阅读，全部！
当然，betway AG真人如果没有传统的课程结束，任何关于瑜伽的帖子都是不完整的：
纳马斯特。
工具书类
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